Умственная жвачка это что
Навязчивые мысли или «умственная жвачка»
«То, что Вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет Вами»
Конфуций
Сложно найти людей, которые хотя бы раз в жизни не сталкивались с навязчивыми мыслями. Эти мысли возникают помимо воли, крутятся в голове часами как «заезженная пластинка» и всегда эмоционально окрашены. Не зря их называют «умственной жвачкой», потому что они такие же липкие, тягучие и абсолютно ни к чему не ведут.
Вот, например, поговорили вы с кем-нибудь на повышенных тонах и разволновались. Ситуация давно закончилась, но вы продолжаете мысленно ее прокручивать: «надо было сказать то-то и то-то, сделать так-то и так-то…». Вы злитесь, спорите, находите все новые доказательства своей правоты и никак не можете успокоиться и переключиться…
В результате ничего не меняется, при этом наваливается усталость и появляется единственное желание – любой ценой избавиться от мыслей. А не тут-то было….Потому что все проявления навязчивостей скрывают за собой эмоции, довольно часто не отреагированные в стрессовой ситуации. Вы кипите от возмущения, очень боитесь или тревожитесь за будущее, а может быть вам просто безумно обидно… И пока вы не справитесь с эмоциями, не проживете их, у вас не получиться освободиться от преследующих вас мыслей.
«Умственной жвачкой» чаще страдают люди ответственные, склонные к перфекционизму, с характерным тревожно-мнительным радикалом личности. Как правило, они изначально имеют привычку постоянно вести внутренний виртуальный диалог. Более того, это люди четких правил и установок, истинность которых сомнению не подлежит. Такие разговоры «про себя» со временем возникают не только в ситуациях, эмоционально важных для человека, но и касаются любых бытовых вещей. Постепенно и незаметно человек утрачивает свободу и становится заложником навязчивого состояния.
Навязчивости могут быть и проявлением более серьезного, болезненного состояния. Вдруг закололо сердце, испуг, тревога и возникает мысль: «что-то с сердцем, а вдруг я умру как моя бабушка, которая страдала сердечным заболеванием…». Человек зацикливается на симптоме, боится его, начинает просиживать в интернете в поисках информации о своем воображаемом заболевании, постоянно прислушивается к себе и конечно же находит все новые и новые подтверждения, страх усиливается….
Дальше он переходит к действиям: начинает обследоваться, посещать специалистов и, хотя все результаты анализов в норме, облегчения не наступает. Как правило, все это сопровождается тревожно – депрессивной симптоматикой, нарушается работоспособность, трудно концентрироваться, присоединяется бессонница. И тогда уже может идти речь об ОКР (обсессивно-компульсивном расстройстве) или неврозе навязчивых состояний.
А могут ли быть навязчивые мысли полезными?
Если на вас оформлен кредит в банке, подходит время очередного платежа, а денег нет… Тогда мысли о том, где взять необходимую сумму будут стимулировать вас искать выход из сложившейся ситуации.
Или, вы очень хотите наладить отношения со своим партнером. Для этого читаете много специализированной литературы, посещаете тренинги, следите за собой, постоянно думаете и анализируете “что да как» должно быть….
В итоге, если такая ситуация продолжается долго, может наступить момент, когда вы решите передохнуть, попытаетесь переключиться и занять себя чем-то другим, но заметите, что все равно продолжаете неосознанно размышлять о своей цели.
Само возникновение навязчивого состояния опасно и вредно для нас – это признак того, что начались сбои в психики. И нужно срочно принимать меры.
Как помочь себе самостоятельно:
Обретите душевное равновесие! – навязчивые мысли питаются переживаниями, поэтому доводы разума вам не помогут. Важно разобраться с эмоциями и представить себя сторонним наблюдателем, который безучастно взирает за происходящим. Для этого научитесь переключаться. Подойдет любой способ: общение с друзьями, интересная книга, захватывающий фильм, спортивная тренировка или СПА и релаксация, хорошо работают и медитационные техники.
Рекомендую! Берегите и сохраняйте свое психическое здоровье. Выделяйте время на отдых, правильно питайтесь, старайтесь больше двигаться и бывать на воздухе. Доставляйте себе как можно больше радости. Пусть в вашей голове живут только хорошие позитивные мысли.
Что такое умственная жвачка?
Наверняка каждый хоть раз слышал об умственной жвачке. Эта так называемая жвачка для мозга означает зацикленность на чем-то конкретном, притягивающем наш интеллект и мысли. В качестве притягивающих объектов могут выступать телесериалы, программы, журналы и прочее. Главной особенностью является то, что никакой пользы подобное занятие человеку не несет.
Понятие «умственной жвачки»
Это понятие обрело даже научное название — руминация. Хорошо, когда, то, чем вы занимаетесь, приносит пользу, но в большинстве случаев это просто потраченное зря время. К тому же, подобное времяпровождение способствует ухудшению мыслительного процесса, появляются головные боли, лень и апатия.
Очень важно вовремя остановить такую словомешалку в голове и понять, что это не приведет к желаемой цели. Избавляться от мысленной жвачки нужно посредством перенаправления своего внимания. На протяжении некоторого времени начните тренировать свой разум, концентрируясь на определенных предметах. Ежедневно старайтесь увеличивать время концентрации.
Избавление от умственной жвачки
Если вы не можете избавиться от какой-то тревожащей мысли, вам необходимо научиться осознанию, концентрации внимания и принятию:
Полезные советы по избавлению от умственной жвачки
Умственная жвачка — феномен, который может испытать на себе любой человек. Но если научиться правильно с этим бороться, ваша жизнь обретет позитивные краски. Избавляться от негативных и ненужных мыслей научит курс Викиум «Детоксикация мозга».
«Умственная жвачка»
Глупца можно узнать по двум приметам: он много говорит о вещах, для него бесполезных, и высказывается о том, про что его не спрашивают.
«Умственная жвачка» – это те навязчивые мысли, которые не дают вам покоя и крутятся у вас в голове изо дня в день. Вы бы и рады их не думать, а они думаются – сами по себе, без всякого вашего контроля и участия.
Это как в притче про буддийского монаха. Ученик его спрашивает:
– Учитель, что мне сделать, чтобы достичь просветления?
– Очень просто, – отвечает монах. – Пройди вон через тот мост, но только не думай о розовом слоне.
Фокус в том, что ученик, возможно, тысячу раз проходил через тот самый мост и никогда не думал ни о каком слоне (тем более розовом!). Но когда тебе говорят не думать о розовом слоне, ты начинаешь стараться о нём не думать и думаешь, соответственно, только о нём.
В мозгу формируется то, что психологи называют «незавершённым гештальтом»[10]: вы о чём-то думаете, но мысль до конца не докручивается (она как вопрос без ответа), и вы не знаете, что вам делать, – нет вывода, нет решения. Поэтому вы снова и снова заходите на один и тот же круг.
И только в тот момент, когда соответствующий гештальт завершится, а мысль превратится в действие, ваш мозг наконец получит возможность связать несколько нервных центров в единый комплекс и произвести его архивирование. Теперь уже он к этому вопросу возвращаться не будет.
Собственно, наша «умственная жвачка» и состоит именно из таких «недодуманных мыслей» и «недоделанных дел». Сложнее всего, я полагаю, додумать мысль о «розовом слоне», потому что она предельно бессмысленна. Но, видимо, монахи и даже с такой задачкой могут справиться, если сильно постараются.
Но мы – люди смертные, в святости не замеченные, поэтому у нас и проблемы попроще. У большинства нормальных людей обычная «умственная жвачка» выглядит примерно следующим, достаточно тривиальным образом:
• несколько конфликтных ситуаций на работе – с начальником, с коллегами, родственниками и т. д.;
• мысли о том, кто и что про вас думает, как к вам относится и т. д.;
• какие-то обязательства – перед друзьями, сотрудниками и т. д.;
• переживания по поводу отношений со второй половиной – кто что кому сказал, кто был прав, а кто виноват, куда подевалась любовь и т. д.;
• соображения по поводу всеобщей несправедливости, отсутствия смысла в жизни, человеческом эгоизме и прочие, так сказать, «философские вопросы»;
• плюс страхи – что-то не успеть, с чем-то не справиться, «что станет плохо, а скорую помощь вызвать будет некому» и т. п.;
• наконец, размышления о том, какую фотографию запостить в Instagram или что написать в Facebook, чтобы сообщить таким образом своим «виртуальным друзьям» о собственном существовании, да так, чтобы им ещё понравилось и лайки посыпались.
То есть перечень, как правило, весьма конкретный и понятный, а главное – достаточно ограниченный. Почему же мы гоняем эти мысли по кругу, вместо того, чтобы додумать их до конца и забыть как страшный сон?
Тут всё просто: когда вы обнаруживаете в себе какую-то из этих мыслей, вы начинаете её прокручивать (мыслить, так сказать), но быстро приходите то ли в ужас, то ли в негодование, то ли в уныние, и тут же бросаете её. Это понятно: думать неприятное – неприятно.
Учёные подсчитали, что длительность такой «блуждающей» мысли (длительность ваших размышлений о конкретной ситуации), как правило, не превышает и 10 секунд. Понятно, что ничего дельного вы за столь короткое время продумать и придумать не можете.
Место брошенной на полпути, недодуманной до конца мысли тут же занимает следующая мысль из вашего ограниченного списка автоматических мыслей.
Вы проделываете ту же процедуру: рьяно берётесь эту мысль думать, но, едва натыкаетесь на трудности, отталкиваете её и тут же хватаетесь за следующую.
В целом, это напоминает своего рода детскую карусель – лошади вроде едут и задорно, но по кругу и не на самом деле. При этом вы затрачиваете на эту карусель колоссальное количество энергии, а ваше душевное состояние приходит в совершеннейшую негодность.
• Возьмите ручку и бумагу, сядьте за стол и позвольте вашим мыслям «поблуждать». Если не получается, просто пройдитесь по комнате.
• В вашей голове будут вспыхивать воспоминания – какие-то люди, с которыми вы находитесь, так скажем, «в дискуссии», некие ситуации, которые требуют вашего участия, дела, которые вы должны сделать, но не знаете, с какого конца взяться или просто всё время откладываете.
• Как только соответствующая мысль в вас возникла, тут же записывайте её – и продолжайте «блуждать», пока не поймаете следующую.
После того, как список вашей «умственной жвачки» составлен, разделите его на две части: то, что вы должны сделать, и то, что вы должны продумать.
• Начнём с самого простого – списка дел, которые вы должны сделать, но так к ним всё и не приступите.
Допустим, вы должны подготовить отчёт по работе, подстричь собаку, переговорить с начальником о новом проекте, оплатить счета, договориться с заказчиком по гонорару, сходить с другом в ресторан (вы давно ему обещали), позвонить родителям, вымыть окна, купить батарейки и т. д.
Все эти дела внесите в свой календарь, распределив их так, чтобы это было максимально удобно и реалистично. Всё, об этих вещах вам больше думать не надо. Вы знаете теперь, когда вы их сделаете, а на том – и делу конец. Делать дело ещё придётся, но постоянно вспоминать о нём уже не нужно: вы вспомните, когда нужно будет им реально заняться.
• Вторая часть списка – мысли, которые вы должны додумать. Тут, конечно, посложнее.
Допустим, у вас с вашей второй половиной некие «неразрешимые противоречия» – вы по-разному видите ваше совместное будущее, нет элементарного взаимопонимания, чувства притупились и т. д.
Или, например, вы не уверены, что правильно тратите своё время с точки зрения профессии и карьерного роста – мол, вам «неинтересно», «не ваше», «перспектив нет» и т. д.
Далее, как вариант: начальник предъявляет к вам какие-то требования, которые вы считаете неуместными, и не знаете, что с этим делать; друзья не разделяют вашего нового увлечения и т. д., и т. п.
Наконец, что-нибудь драматическое: кто-то из родственников страдает неизлечимой болезнью, и вы не понимаете, что вам делать, как вам следует в связи с этим себя вести и т. д.
Кроме того, вы, предположим, думаете о том, что жизнь ваша не удалась, что вы неудачник: не там свернули, не на то или не на того сделали ставку и т. д.
Все эти мысли нужно будет волевым решением разделить на две группы: на бессмысленные и требующие осмысления.
– К бессмысленным мыслям относятся любые суждения предельно общего характера – о мировой несправедливости, о жестокости мира, о вашей неудачливости; о том, что вы пошли не туда и не тем путём; о том, что хорошо бы иметь миллион долларов и ничего не делать, а также жить, как миллиардеры, рассекая океаны на трансатлантических яхтах.
Все эти пустые мысли должны быть, по здравому рассуждению, признаны бессмысленными.
Мысли в них действительно нет никакой. Это просто автоматизмы – привычка так думать, если вам плохо на душе.
У вашего мозга сформировался специфический паттерн реагирования в подобных ситуациях, и одна из частей этого паттерна (кроме выпить, затусить, пуститься во все тяжкие и т. д.) – подсунуть вам ряд подобных бессмыслиц, чтобы вам было чем в вашей депрессии заняться.
Маркируя эти мысли как «бессмысленные», вы лишаете себя возможности их думать: сталкиваясь с ними в своем «блуждании», вы будете видеть их абсурдность.
Но вы действительно должны внутренне согласиться с их бессмысленностью, в противном случае мозг будет продолжать вас ими третировать.
Поверьте: мозг точно не будет что-либо делать, если он считает это бессмысленным. Поэтому стоит ему доказать, что нечто бессмысленно, как он тут же теряет всякий интерес к соответствующей авантюре.
Если же «бессмысленные мысли» продолжают вас донимать, значит, вы где-то слукавили и водите себя за нос. Скорее всего, вы используете эти мысли для какой-то другой цели – например, для самооправдания или повышения собственной самооценки.
Все эти пагубные стремления (толку от них в любом случае никакого) следует разоблачить и покончить наконец со всей этой травмирующей вас бессмыслицей.
Поэтому, составив эту часть списка, посмотрите на него внимательно, продумайте бессмысленность каждой внесённой в него мысли и, убедившись в том, что она именно такова – бессмысленна – последовательно вычёркивайте их одну за одной.
В завершение вам нужно зафиксировать в памяти, что каждая ваша мысль из этого списка вами продумана, доведена до логического конца, признана бессмысленной и вычеркнута.
– Итак, у нас остались мысли, нуждающиеся в настоящем промысливании. И правда, в состоянии «блуждания» мы нередко сталкиваемся с мыслями, которые необходимо завершить – додумать до конца, принять конкретное взвешенное решение и остановиться на этом.
Именно этого эффекта и нельзя добиться в состоянии «блуждания». Если они не положены на бумагу и вы не фокусируетесь на них целенаправленно, ваше внимание обязательно куда-нибудь утечёт, схватившись за какие-то другие мысли о прочей ерунде.
Подумайте для начала о том, что вас останавливает – почему вы не решаетесь додумать то, что следует? Уверен: вы обнаружите, что дело в ответственности, которую вы не хотите на себя брать.
Вам боязно посмотреть правде в глаза, неловко в чём-то себе сознаться: вам страшно, что принятое решение, возможно, изменит вашу жизнь.
Так или иначе, если вы продумаете мысли, которые в этом нуждаются, до конца, то перед вами возникнет решение.
Вы поймёте, что вам надо делать, как правильно себя вести, какие решения следует принять и т. д. Да, это пугает. Не только потому, что «просто страшно», а потому, что это потребует от вас изменения стереотипов вашего привычного поведения.
Например, обычно вы поругаетесь со своей второй половиной, пообижаетесь друг на друга, потом повыясняете отношения, помиритесь и дальше спокойно ждёте, когда бахнет в следующий раз.
Это привычная для вас форма поведения – это рельсы, по которым вы ездите на классическом автоматизме. Если же надо что-то менять, то придётся эти рельсы перекладывать. Мозгу придётся совершать работу, налаживать новые связи, а это против принципа экономии! Да и вообще боязно, потому что по-новому и непривычно. Тут-то и возникает паника.
Но секундочку: когда вы что-то продумываете, вы же ещё ничего изменить не можете, так что паниковать нет никакой необходимости. Запишите каждую проблему отдельно на листочке и подумайте о том, из каких элементов она складывается.
Дальше я расскажу, как решать подобные задачи с максимальной эффективностью. А сейчас вам достаточно отнестись к этому как к простой математической задаче – есть такие-то условия, такой-то список фактов и из этого можно сделать такой-то вывод. Он может быть любым, главное, чтобы это был тот вывод, который вы можете сделать, исходя из тех фактов, которые вы имеете на данный момент.
Возможно, этот вывод не будет исчерпывающим, и, возможно, он вас полностью не устроит. Но у вас уже есть промежуточное решение – и это всё, к чему вы пока, на данный момент, можете прийти. Размышлять над этой задачей дальше, не имея дополнительных фактов, опять-таки бессмысленно.
Да, возможно, теперь вы знаете, каких фактов вам не хватает. Возможно, вы увидите, что что-то упускаете, потому что общая картинка не складывается. Но главное – что вы уже имеете промежуточный результат.
А поэтому всякий раз, когда на вашем мысленном горизонте снова появится этот вопрос, вы просто будете сами себе говорить: «Пока я думаю про это так-то и так-то, а когда появятся дополнительные факты, я подумаю об этом снова. Но сейчас возвращаться к этому бессмысленно».
Таким образом, вы будете прерывать это своё бесконечное внутреннее блуждающее бормотание и дополнительно фиксировать возникшую в вашем мозге новую нервную связь.
Этому новому «пониманию» потребуется какое-то время устояться, но когда это наконец случится (соответствующие синаптические «шипики» нарастут[11]), данная навязчивая мысль перестанет вас беспокоить.
Теперь ещё раз просмотрите свои списки, составьте финальный и подведите итоги:
• есть дела, которые вы должны сделать, и они вами уже распланированы – вы будете думать о них тогда, когда придёт их время;
• набор бессмысленных мыслей, которые вы продумали и вычеркнули, потому что это чушь, которая не стоит ваших времени и сил;
• набор важных мыслей, которые нуждаются в доработке, но сейчас вы ничего нового про них сказать не можете, поэтому вы вернётесь к ним тогда, когда соберёте достаточное количество новых фактов.
Таковы внутренние установки, которые вы должны чётко запомнить.
Но это, к сожалению, лишь половина дела. Теперь вам надлежит начать отслеживать собственное «блуждание»: всякий раз, когда ваши мысли потекут куда-то не в ту степь, вы сможете это заметить и вспомнить, к какому классу относятся эти ваши мысли.
Когда вы поймёте, что это класс мыслительных автоматизмов – «дела», «бессмыслица» или «важная мысль», – вы сможете использовать соответствующую формулировку.
Ваш мозг ещё не раз попытается сыграть с вами в игру – «А ну-ка поблуждай!». Но если вы осуществляете прерывание этого автоматизма, то оно буквально встроится в соответствующую нейрофизиологическую структуру, эти мысли перестанут появляться в вашем сознании. По крайней мере, до тех пор, пока вы их об этом не просите.
Ещё раз: «умственной жвачке», происходящей на полном автопилоте, посвящена половина всей вашей жизни. Вы только вдумайтесь: половина жизни – на то, чтобы гонять одни и те же мысли в голове! Причем без всякого проку! Если же у нас стресс, серьёзный конфликт с кем-то, то мы и вовсе можем гонять эти мысли по кругу сутки напролёт.
Убить этого жвачного и вечно чавкающего идиота – единственная возможность освободить ваш мозг для того, чтобы он начал реально на вас работать.
Гениальная задумчивость
У всякой медали две стороны. Сейчас мы посмотрели на плохую, но есть и хорошая. Не секрет, что патологической задумчивостью страдал, например, Альберт Эйнштейн…
Он регулярно забывал застёгивать ширинку, посетив туалет. После обеда не мог вспомнить, что именно он ел. Выйдя на улицу, иногда подолгу стоял у порога, потому что был слишком погружён в себя, чтобы двинуться в путь.
Рассказывают забавную историю. Однажды Эйнштейн вернулся из недельной командировки на какую-то научную конференцию, его супруга Эльза принялась распаковывать чемодан и… пришла в ужас. Все вещи были чистыми – выглаженные, они были сложены в чемодане заботливой женской рукой.
Последовала, понятное дело, бурная сцена ревности. Пока не выяснилось, что той самой заботливой женской рукой была рука Эльзы. За всё время своего путешествия Альберт ни разу не открыл чемодан. Ну и, наверное, его можно понять – он уезжал на научную конференцию, у него было много интересных разговоров и встреч. Зачем тратить время на всякую ерунду – одеваться, переодеваться? Что за чушь! Было не до того…
Многие руководители крупнейших компаний – легендарный Стив Джобс или Марк Цукерберг – сознательно «экономят» интеллектуальный потенциал своего мозга, а поэтому всегда ходят в одной одежде (предполагаю, впрочем, что в отличие от Эйнштейна, они хотя бы её регулярно меняют).
Не думаю, впрочем, что это обязательное условие интеллектуальной эффективности. Но всё-таки, согласитесь, заставляет задуматься… На то ли мы тратим своё время? Чем заняты расчётные мощности нашего мозга?
Это вопросы, которые имеет смысл задавать себе регулярно. В противном случае, у нас возникает ложная иллюзия, что мы думаем, хотя на самом деле мы просто позволяем своему «мозговому электричеству» бегать по одним и тем же, однажды проторенным дорожкам.
От этого бесконечного повторения, кстати сказать, эти нейронные «дорожки» становятся только крепче – потому что соответствующие комплексы нервных клеток, отвечающих у вас в мозгу за соответствующие мысли, лишь усиливаются за счёт тех же шипиков и дополнительной миелинизации[12].
То есть чем больше вы думаете о какой-то глупости, тем эта глупость становится всё более и более навязчивой (повторение – не только мать учения, но и любого запоминания). Вы, по сути, сами тренируете себя помнить бессмысленное и буквально ввинчиваете себя в эту воронку.
Руминация — как перестать жевать бесполезные мысли
Руминация — это в психологии означает процесс, так называемой, мыслительной жвачки. Если руминация у животных или детей означает возврат в ротовую полость уже пережеванной пищи. То в психологии руминация — это мысль, которая крутится по кругу, не имея завершения. Она не ведет ни к каким продуктивным решениям, не приводит к действиям. Просто крутится по кругу, вновь и вновь возвращаясь, зацепляя другие такие же бесполезные мысли. Тем самым отбирает много наших сил и негативно сказывается на психологическом состоянии.
Откуда и почему возникают руминации и как их остановить, рассмотрим сегодня в этой статье.
Отрицательные последствия руминации
Чем же плоха повторяющаяся мысль? Она не дает нам полноценно отдыхать и генерировать продуктивные мысли. Обычно, появляясь перед сном, она провоцирует бесконечный внутренний монолог, диалог, спор с воображаемым собеседником. Мы ему усердно доказываем, угрожаем, выясняем с ним отношения. Затем спор может стихать, но мы все равно продолжаем вязнуть в повторяющихся мыслях, не можем от них освободиться. Начинаем продумывать, а как же можно было поступить по-другому, а если бы я сделал не так, а так. А вдруг мне станет плохо, а вдруг со мной что-то не так? Когда же все это закончится?
Тревожное состояние разгоняется. Кто-то вскакивает, кто-то крутится с боку на бок, кто-то может даже непроизвольно что-то выкрикнуть или шептать, кто-то начинает чаще дышать. Заснуть под властью руминации не удастся.
Мыслительная жвачка может накрыть и под утро. Так мы открываем глаза в 4 утра и сначала возникает какая-то незначительной мысль, затем по цепочке ассоциаций, доходим снова до какой-то тревожащей ситуации, начинаем ее муссировать и снова проваливаемся в мысленную жвачку. На утро просыпаемся разбитыми. День со своими стрессами и перегрузкой еще больше утомляет нервную систему. Не закрытые вопросы давят, просят выхода, но им дают только жвачку из мыслей. Создается замкнутый круг.
Обида
В мысленную жвачку обычно залипают чувствительные ко всему люди, не уверенные в себе. Которые боятся входить в конфликт из-за не умения за себя постоять, высказать или отстоять свою позицию. А также боятся обидеть или поставить другого человека в неловкое положение. Но в этих случаях проигрывают только сами, бесконечно прокручивая ситуацию в голове или, продолжая про себя ненавидеть обидчика.
Причем угроза или кажущееся негативное отношение к ним не всегда является таковым на самом деле. Иногда происходит и так, что обида действительно имела место быть, но тот кто ее нанес мог этого даже не понимать, сделал это не намеренно, или как он посчитал загладил свою вину дальнейшими хорошими поступками.
Но в голове расстроенного человека продолжает пульсировать тот случай, те ощущения — это может длиться годами и даже всю жизнь. Такой человек уже не замечает сделанного для него хорошего сегодня, он все время пребывает в своей старой обиде. И вот уже хорошие поступки «обидчика» давно перевесили тот плохой, но нет — в памяти только тот. Это как замечать на яркой гирлянде, только одну перегоревшую лампочку, фокусировать все свое внимание на ней и не замечать ярких, горящих огоньков.
В этом случае обидевшийся человек ни чем не лучше того, кто его когда-то обидел.
В чем еще кроется опасность такого однобокого фокусирования — в накоплении агрессии. Потому что, как ее не сдерживай, настанет время переполнения и взрыва. И обычно это происходит, опять же, не в самом приглядном виде. Вроде бы произойдет какая-то мелочь — наступят слегка на ногу или сделают незначительное замечание, а из человека как будто вырывается дьявол.
Потом он опять будет сокрушаться про себя, почему он так сделал, и зачем так сорвался, что о нем опять подумают, надо было как-то сдержаннее себя вести и в конце концов почему он такой неудачник.
Со временем с подобным человеком становится сложнее общаться — эмоциональная разбалансировка, неуместные выпады, одни и те же обиды, могут оставить его в полном одиночестве.
Эмоциональное напряжение
Руминации запускаются также при возникновении какой-то эмоциональной ситуации. Так мыслительная жвачка начинается, когда нас кто-то сильно вывел из себя, но мы промолчали или недостаточно отстояли себя, нас накрыло чувство несправедливости происходящего.
И вот, например, опять же, чаще всего перед сном, мы мысленно прокручиваем ситуацию, выговариваем претензии, доказываем насколько наш оппонент был не прав и как он смел с нами так поступить. Это может быть кто-то с работы, наш родственник или другой человек с которым мы взаимодействуем в социуме.
Кажется мы его почти победили, но почему в этом нет удовлетворения. Потому что представьте, тот человек давно уже мирно спит, ни о чем не подозревая, а вы ему зачем-то передаете очень много своей энергии. Поставили в свой энергетический канал шланг с насосом и качаете. Вам все хуже, ему все лучше.
Утром вы просыпаетесь с ощущением как будто реально боролись с кем-то всю ночь. Иногда даже по началу не понимая, в ссоре вы с человеком на самом деле или нет. Вы вдруг вспоминаете о чем думали перед сном и с неким недоумением представляете, что если бы на самом деле вывалили все это на своего собеседника. Он, наверное, подумал бы, что вы не в себе. Начинаете укорять себя и мысленная жвачка продолжается до бесконечности.
Взятое обязательство
Руминация привязывается и в том случае, если вы взяли какое-то обязательство или вам его навязали, и вы не хотите или не знаете как его выполнить.
И вместо того, чтобы найти какое-то решение и либо сделать, что обещали, либо отказаться, начинаете мысленную жвачку о том каким же грузом для вас является это обязательство. И то зачем вы его взяли и как было бы хорошо, если бы не взяли. Сюда же — а вдруг я не справлюсь и бесконечные мысли как бы избежать этого.
Из-за этого могут также возникнуть трудности в отношениях, появится пессимистичное отношение к жизни. Круг опять начнет смыкаться.
Вот такие отрицательные последствия несет за собой руминация. Человеку кажется, что он обдумывает проблему. Но это лишь иллюзия. На самом деле проблема не решается. Этим руминация существенно отличается от мыслей, которые приводят к выводам, к определенному решению. Мыслительная жвачка только уводит от этого, человек прячется за ней, когда не хочет или не может по разным причинам решить, закрыть, возникшую проблему.
Если ситуацию завершить так и не удается, могут возникнуть длительные депрессивные состояния, впадание в позицию жертвы, пассивность, с мыслью, что я не в силах повлиять на ситуацию, от меня ничего не зависит. Но это всегда является ложным.
Да, человек не может контролировать то, что делают или думают другие люди. Но он может контролировать это у самого себя. А прогонять раз за разом мысли о реакциях других людей не имеет совершенно никакого смысла. Более того, руминация вредна. Все равно, пока мучающая нас мысль, не будет завершена, она не отступит.
Как остановить руминации?
Свежие мысли не придут в забитую бесплодными размышлениями голову. Руминация — это в психологии процесс бесконечного пережевывания одной и той же мысли. Что обычно сигнализирует об общем переутомлении организма. Когда неправильно организована смена работы и отдыха. Когда при умственной перегруженности отсутствуют физические нагрузки. Причем, именно сильные, до пота.
Если вы начали застревать в пережевывании одной и той же ситуации, важно задуматься по силам ли вам то, чем вы занимаетесь в обычной жизни. Подходит ли вам работа или человек с которым вы живете. Даете ли вы себе выспаться и что делаете перед сном, не насматриваетесь ли эмоционального видео. Насколько велика разница между тем, что вы делаете и говорите — где и в чем вы обманываете самого себя.
Когда одна мысль перетекает в другую, зацепляет еще одну, потом возвращается обратно и как в мыслемешалке образует кашу и все они целиком и по отдельности бессмыслены, то их появление необходимо научится отслеживать. Только начинаете влезать в мысленную кашу — говорите себе — о, опять жвачка пошла! Скажите — стоп. Плохо понимаете, придумайте наказание. Только появляется туман из мыслей — на пол, 50 отжиманий.
Чувстсвуете, что начинаете пережевывать одну и туже мысль — запустите слоника, вот слоник полетел и вся мысль за ним, опять вернулась — еще одного слоника. Вы можете управлять своими мыслями. Самое важное начать их замечать.
Если руминация одолевает перед сном, можно повторить несколько раз себе — я только прилягу ненадолго, я просто полежу — не буду спать или наоборот — спать, спать, спать, спать… На кого что больше влияет. Вы так сбиваете навязчивый мысленный поток.
Если руминация возникает на фоне обиды на кого-то, то вместо мысленного выяснения отношений, посылайте «обидчику» мысленные цветы. Да выберете самый красивый букет. Представьте собеседника радостным и довольным — он на отдыхе или в кругу хороших друзей, он вышел на веранду с кружечкой ароматного чая, он улыбается. Пожелайте ему самого большого счастья на земле. Ему тепло и комфортно. Эта энергия зашла к нему и обогатила вас. Ему станет спокойно и вся напряженность как будто рассеется. Вы сгенерировали что-то доброе и не допустили включения мыслемешалки.
Если вы склонны к накоплению агрессии, хотя внешне создаете впечатление одуванчика, то прекратите ее подавление. Но правильным образом.
Агрессия в правильной дозировке — это ваши границы. Почему все шастают, как попало через ваши границы. Поставьте там уже часовых. Используйте одно из энергетически сильных чувств — агрессию, равномерно. Распределите ее на сумму всех действий в течение дня. В этом случае она будет представлять из себя не неадекватный срыв, а уверенность и решимость в ваших действиях. Познакомьтесь с ассертивным поведением. Тогда вы сможете постоять за себя в любой ситуации, без скопления негатива и последующей руминации.
Чтобы избавиться от руминации, найдите в себе смелость закрыть все ваши незавершенные ситуации (гештальты). Если не можете сами, обратитесь к психологу. Вспомните и простите всех ваших обидчиков. Иногда просто, поделившись в детальных подробностях или просто выписав, отдав ситуацию бумаге и затем прочитав ее вслух, вы можете обнаружить, что вопрос был, на самом деле, плевый. И с этого же момента закроете его для себя и перестанете мучительно о нем думать.
Важно понимать, что в некоторых случаях, когда навязчивые мысли начинают управлять действиями и в голове появляются руководящие голоса, то это снимается только медикаментозным способом. Лекарственные средства имеет права назначать только психиатр. Давайте, не доводить себя до таких состояний.
Чтобы структурировать мысли, рекомендуют их записывать не только, когда все уже вышло из под контроля. Мысли смешиваются, когда их много. Вы что-то напланировали, хотите и это успеть и то и еще чего-то немножко, потом там забыли, здесь передумали.
Запишите то, что вы хотите. Например, что мне нужно сделать в течение месяца: записаться на прием, сделать с ребенком поделку, посмотреть, что модно этим летом, выполнить работу для Н., посадить цветы и так далее. Распределите дела по срочности и важности. Что-то исключите, как не нужное, что-то делегируйте.
Обязательно, включите в свой график физические нагрузки — это не уборка дома, а приседания, отжимания, интенсивные танцы, так, чтобы физическая нагрузку ощущали все ваши мышцы. Тем более, если ваша работа связана с высокими умственными нагрузками. И вы будете засыпать сном младенца, безо всякой там жвачки.
Завершение
Руминация это в психологии многократное или постоянное появление одних и тех же мыслей. Свойственная людям, склонным подвергать свои действия отрицательной оценке. Руминации можно избежать, работая над своим мышлением, начав осознавать и замечать блуждающие мысли и отключаться от них. Учиться находить настоящие решения сложившихся ситуаций. А мыслительную жвачку в пакетик и в мусорный бак.