Упражнение гусеница для чего
Упражнение Гусеница избавит не только от остеохондроза
Добрый день, уважаемые читатели! Статическое упражнение Гусеница укрепляет не только пресс, но и мышцы кора, разрабатывает суставы плечевые и тазобедренные, тренирует позвоночник, позволяя справиться с остеохондрозом. Но самое важное, с легкостью убирает живот, поэтому его применяют и для похудения.
Тело человека сложено из 700 мышц больших и малых, и все они обязаны работать, каждая в своем режиме, уж так заложено природой. В повседневной жизни человек часто перегружает свои мышцы и они от переутомления находятся в спазматическом состоянии или напротив, длительное время бездействуют, чему способствует сидячий образ жизни.
Когда мышцы переутомлены, то они не могут выполнять свою защитную функцию и нагрузка перераспределяется на суставы, позвоночник. Это вызывает их быстрое изнашивание, появление болей, иногда деформации и даже травмы.
Возникновение болей в спине и суставах никогда не бывают случайными. Прекрасным помощником в устранении болей являются простые упражнения. Упражнение Гусеница позволяет перераспределять нагрузку с одних мышц на другие, тем временем давая возможность отдохнуть мышцам, которые переутомлены. Ведь это упражнение выполняется в необычной для человека позе.
Как выполнить упражнение
Из положения стоя, наклонитесь и обопритесь ладонями об пол. Немного согнув ноги в коленях, начинайте выполнять шагательные движения руками, плавно переходя в планку.
Читайте статью, Планка, упражнение, укрепляющее мышцы тела.
Задержитесь в стойке Планка секунд 30, чтобы создать напряжение в мышцах спины, ног и рук.
Начните шагательные движения руками в обратном направлении к ногам, встаньте на ноги. Это один повтор, таких повторов можно выполнить несколько.
Для усложнения упражнения, находясь в стойке Планка, можно делать упор то на одну, то на другую руку, а свободную руку прижимать к противоположному плечу. Выдерживая стойку от 10 до 30 секунд.
Вариант для детей
В первой половине упражнения повторяется то же, что и у взрослых. То есть, нужно пройти несколько шагов руками, затем не отрывая рук от пола, сделать несколько шагов ногами, приближаясь к рукам.
А выполняется оно таким образом: Сидя на полу с согнутыми коленями, нужно, сгибая пальцы ног, максимально подтянуть пятку вперед (стопа при этом прижата к полу). Середина стопы при этом должна немного выгибаться, отрываясь от пола. Выпрямить пальцы и повторить имитацию движения гусеницы снова. Упражнение выполняется обеими ногами сразу.
Из упражнений доктора Бубновского
Доктор Бубновский свои упражнения разрабатывает таким образом, что их можно свободно выполнять в домашних условиях, без применения тренажеров. А в качестве тренажера используются стулья, журнальные столики, мячи, палки… И упражнения, при условии их правильного выполнения, дают тот же эффект оздоровления.
Упражнение выполняется следующим образом: Лежа на спине, лучше расположиться на полу, ноги вытянуть, пятки ног положить не невысокий стул или журнальный столик. Руки положить на пол вдоль туловища.
Приподнимите корпус, опираясь на лопатки и пятки ног и начинайте движение к столику на лопатках. По мере вашего продвижения, ноги в коленях сгибайте.
Затем повторяете движение в обратную сторону до выпрямления ног. В этом видео показано восстановительное упражнение на доске:
Периодическое повторение разных упражнений, в том числе и упражнение Гусеница, позволяют человеку избавляться от потребности пить обезболивающие средства при болях в мышцах и позвоночнике, и дают возможность поддерживать подвижность своим суставам, но только при условии, что происхождение боли связано с малой подвижностью человека.
Упражнение Гусеница
Комплексное упражнение с необычным названием «Гусеница» включает в себя разминку и тренировку одновременно. Изначально оно может показаться простым, но это не так! Упражнение достаточно эффективно выполняет свои задачи и тренирует разные группы мышц одновременно. Это хороший вариант чтобы пополнить вашу тренировочную базу, хорошо размяться и растянуть мышцы перед интенсивными спортивными нагрузками. «Гусеницу» можно назвать мини тренировкой, которая сразу прорабатывает несколько основных мышц.
Эффективное упражнение для правильной тренировки брюшных мышц и тела в общем требует колоссального внимания к деталям. Оно отлично нагружает так называемые мышцы-стабилизаторы, позволяя тренировать стабилизацию положения тела в пространстве.
Внимание! Только кубиков вы не ждите, если процент подкожного жира не на должном уровне (нормой считается от 10 до 15% уровня подкожного жира).
Преимущества упражнения «Гусеница»
«Гусеница» получила своё название из-за того, что упражнение имитирует движение гусеницы. Вы будете также выпрямляться и складываться во время движения, тем временем тренируя грудь, руки, спину, пресс и поясницу. Преимущества упражнения заключается в решении сразу нескольких задач:
Пошаговое руководство по выполнению
Изначально, перед тем как начать это упражнение, займите удобную позицию и убедитесь, что впереди вас достаточно места, для того чтобы выполнять ползущие движения.
Пошагово это должно выглядеть так:
Оптимально для разминки и разогрева организма выполнять от 8 до 15 таких движений последовательно. Начинать можно с двух или трёх раз, постепенно увеличивая количество.
Внимание! Спешка при выполнении данного упражнения не нужна. Старайтесь делать всё аккуратно, чётко и правильно. Следите за тем, чтобы спина и ноги во время ползущих движений оставались ровными.
В тот момент когда тело принимает позу планки, держите её ровно, не выгибайте спину и не прогибайте таз вниз. Внимательно следите за своим дыханием, сопровождайте упражнение плавными вдохом и выдохом. Делайте вдох в тот момент, когда вы начинаете движение вниз планки, и выдыхайте тогда, когда корпус максимально согнут.
Это простое и очень действенная комплексное упражнение позволяет тренировать и поддерживать в тонусе всё тело, получить заряд бодрости и сжечь ненужные калории. Даже если у вас есть свободных всего пять или десять минут, вы запросто сможете сделать 10 «Гусениц», и это даст вашему телу необходимый заряд!
«Гусеница» часто применяется перед кардио нагрузками, силовыми или стретчингом. Обязательно обратите внимание на это упражнение и будьте здоровы!
Такая полезная ползущая гусеница!
Упражнение «ползущая гусеница», несмотря на смешное название и кажущуюся простоту, очень эффективно справляется со всеми своими задачами. Это отличный вариант для пополнения вашего ежедневного тренировочного «арсенала» и хорошая разминка, которая растягивает и подготавливает ваши мышцы к более интенсивным спортивным упражнениям. А еще это мини-тренировка, которая, если у вас не очень много времени, поможет проработать за раз несколько групп мышц.
Упражнение называется «ползущая гусеница», потому что оно имитирует то, как складывается и выпрямляется гусеница во время своего движения. Оно воздействует на руки, грудь, верхнюю часть спины, поясницу и пресс. Выполняя его, вы решаете сразу несколько полезных задач:
прокачиваете мышцы корпуса и пресс для стройной и подтянутой фигуры
разминаете плечевые и тазобедренные суставы и позвоночник, тем самым предотвращая остеохондроз и улучшая осанку
развиваете гибкость и эффективно прогреваете и растягиваете подколенные сухожилия, жесткость которых вредит балансу тела и является причиной множества неприятных травм
улучшаете кровообращение в целом и кровоснабжение сосудов головного мозга в частности.
Инструкции по выполнению
Перед тем как приступить к выполнению упражнения, убедитесь, что перед вами есть хороший запас свободного пространства, чтобы было куда «ползти».
1. Встаньте в исходное положение – спина прямая, плечи расправлены, живот втянут, ноги расслаблены.
2. Начинайте постепенно нагибаться, так, чтобы ладони оказались на полу.
3. Затем начинайте двигаться вперед на прямых руках до того момента, пока не примите положение планки. Задержитесь в нем на 10-15 секунд.
4. Затем начинайте делать маленькие шажки ногами, стараясь их не сгибать, стремясь к рукам, которые все это время остаются прижатыми к полу.
5. Когда ноги максимально приблизились к ладоням, начинайте движение руками вперед, пока опять не достигнете позы планки и дальше пункт 4 и по кругу.
Всего выполните от 10 до 20 циклов, начинайте постепенно с 2-3 раз, и с каждым днем прибавляйте нагрузку.
Важно! Не спешите и старайтесь выполнять упражнение максимально правильно и аккуратно, ноги и спина во время движения должны оставаться прямыми. Когда вы достигнете позы планки, старайтесь удерживать ее максимально ровно, не прогибая позвоночник и не поднимая бедра. Следите за дыханием, плавный выдох должен достигать своего пика, когда корпус максимально сгибается, когда же вы начинаете движение к плаке – постепенно глубоко вдыхайте.
Такие простые комплексные упражнения, как ползущая гусеница — это отличный способ разбудить все тело и сжечь дополнительную порцию калорий с самого утра. Даже если у вас в запасе всего 5 минут, вы успеете «проползти» нужное количество раз, чтобы тело ощутило положительный эффект. И, конечно, гусеница отлично подходит для разминки перед любым типом нагрузок, будь то кардио, стретчинг, силовая, ведь мы все помним главное правило, что к тренировке приступать без предварительного «прогрева» нельзя!
Двигайтесь больше, берегите себя и будьте здоровы.
Автор: Юлия ДОЛЖЕНКОВА
теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.
Методические рекомендации по исполнению упражнения «Гусеница».
Темы: Упражнение «Гусеница» для стоп.
Разогрев на месте: (сделать перед новой темой)
Ходьба с высоким подниманием коленей вперёд.
Поднимание на полу-пальцы (ноги вместе).
Бег с высоким подниманием коленей, с захлёстом.
Бег с прямыми ногами вперёд и назад.
Упражнение «Гусеница» для стоп.
Исходное положение – сидя на месте, руками обхватить колени или голени, пальцы собраны ( рис.1 ), ноги вместе по 6 позиции. Корпус подтянуть.
Повторить движение вперёд левой ступнёй по полу.
Выполнить «Гусеницу» двумя стопами.
Исходное положение ( рис. 1 )
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс повышения квалификации
Скоростное чтение
Курс повышения квалификации
Каллиграфия. Искусство красивого почерка
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Номер материала: ДБ-1589350
Не нашли то что искали?
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Росприроднадзор призвал ввести в школах курс по экологии
Время чтения: 1 минута
Учителям предлагают 1,5 миллиона рублей за переезд в Златоуст
Время чтения: 1 минута
Путин призвал повышать уровень общей подготовки в колледжах
Время чтения: 1 минута
ЕГЭ в 2022 году пройдет в доковидном формате
Время чтения: 1 минута
В России утвердили новый порядок формирования федерального перечня учебников
Время чтения: 1 минута
Путин поручил не считать выплаты за классное руководство в средней зарплате
Время чтения: 1 минута
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.
Коррекционно-развивающее занятие на снижение тревоги, агрессии «Гусеница», (старшая группа)
Галина Прокофьева
Коррекционно-развивающее занятие на снижение тревоги, агрессии «Гусеница», (старшая группа)
Основные задачи занятия
• Снятие эмоционального и мышечного напряжения.
• Снижение импульсивности, тревоги, агрессии.
• Совершенствование коммуникативных навыков и творческих способностей.
• Воспитание межличностного доверия и группового сотрудничества.
• Развитие познавательных процессов.
• Развитие чувственного аппарата на основе сенсорных эталонов.
• Расширение эмоционального опыта.
• Развитие способности к построению ассоциативных аналогий между образами действительности и звуковыми, художественными образами.
• Обучение новым приёмам рисования и развитие умения экспериментировать.
игрушечная гусеница; магнитная доска, магнит, картина «Гусеница»; магнитофон, аудиокассета «Волшебство природы» или «Звуки природы»; краски для пальцеграфии или смешанная с зубной пастой гуашь, листы бумаги, салфетки; воздушные шары, мягкие модули, большие мягкие игрушки.
Ход занятия
Приветствие. Упражнение «Гусеница»
Цель: настроить группу на совместную работу, создать положительный эмоциональный настрой в группе.
Дети сидят на ковре.
П. Ребята, давайте поздороваемся с гусеницей и улыбнёмся друг другу.
Д. Здравствуй гусеница! (Психолог включает аудиозапись.)
П. Сегодня вы попробуете превратиться в гусениц. Вспомните, как ползают гусеницы…
Представьте себе, что вы на лесной полянке, кругом зелёная трава, цветы…
Покажите, как ползают гусеницы…Медленно, извиваясь, пробирайтесь сквозь траву… Гусенички увидели друг друга, улыбнулись и легли отдохнуть… Кар-кар-кар! Прилетели вороны. Гусенички замерли, спрятались на листиках, их не видно… Походили, походили вороны, но никого не заметили и улетели. Гусеницы облегчённо вздохнули, зашевелились и дальше поползли… Солнышко греет, им хорошо… (Выключает аудиозапись.) Но вот перестала звучать волшебная музыка, и мы вновь в комнате.
Цель: Научить выражать свои чувства на бумаге, научить преодолевать робость, страх перед тем, что не получается.
На столах лежат краски, листы бумаги и салфетки.
П. А теперь сядем за столы.
Прикрепляет к магнитной доске картину «Гусеница».
П. Давайте вместе рассмотрим гусеницу и попробуем описать её.
Появляется игрушечная гусеница.
Г. Я гусеница, на свете нас очень много разных видов,но все мы окрашены в разные цвета. Эта особенность помогает нам выжить. Защитная, яркая окраска отпугивает птиц. А зелёная помогает нам скрыться.
П. туловище-5-6 кулачков (тёмно-зелёный и светло-зелёный цвет);
голова- кулачок (светло-зелёный цвет);
глазки, усики, носик – пальчик (чёрный цвет). Г. А теперь попробуйте меня нарисовать.
П. Очень хорошо. Какие молодцы, все справились с заданием.
Г. Мне очень нравятся ваши рисунки. Спасибо!
Упражнение «Гусеница»
Цель: Снять эмоциональное и мышечное напряжение.
П. А сейчас выходите из-за столов, гусеница приготовила для вас упражнение. Попробуем выполнить?
Дети ложатся на ковёр.
П. Ложиться нужно на живот, касаясь подбородком пола. Руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз. Упритесь в пол руками, грудью и подбородком, поднимите прямые ноги вверх, а затем покачайте ими вправо- влево.
А теперь поверните голову так,чтобы одна щека касалась пола, и постарайтесь расслабить все мышцы тела. (2-4 раза)
Игра Большая гусеница»
Цель: создание у каждого ребёнка чувства принадлежности к группе и закрепление положительных эмоций от работы на занятии.
П. Постройтесь пожалуйста в колонну и положите руки на плечи впередистоящего и зажмите воздушный шар между животом и спиной другого. А первому дадим шар, его нужно держать на вытянутых руках, это будет голова нашей гусеницы. Теперь представьте, что вы превратились в одну большую гусеницу и будете двигаться вместе так, чтобы не уронить шарики. Гусеница пойдёт по комнате и будет огибать препятствия (стулья, мягкие модули, большие мягкие игрушки).
Включается весёлая музыка, гусеница начинает двигаться.
П. Давайте вспомним, чем мы сегодня занимались?
П. Вам понравилось играть с гусеницей?
— Давайте попрощаемся со всеми.
Дети прощаются. Уходят.
Презентация проекта: «Миницентр психологической разгрузки для детей дошкольного возраста» Задачи: * формирование представлений о положительных и отрицательных эмоциях ; * Обучение умениям определять свое настроение; * обучение.
Проект для детей с ограниченными возможностями «Путешествие в мир красок» Муниципальное дошкольное образовательное учреждение Детский сад «Теремок» г. Лабытнанги. Проект на тему:«Путешествие в мир красок». Участники.