как перестать обижаться в отношениях
Как перестать обижаться друг на друга: 8 советов супружеским парам
Почему между мужем и женой возникают обиды, и как с ними бороться, чтобы сохранить семью, рассказывает семейный психолог.
Обиды в супружеских отношениях — это шаг к разрыву.
Обида — сложное эмоциональное переживание, состоящее из смеси боли, гнева и всевозможных проекций, фантазий, представлений и ожиданий друг от друга, которые супруги не всегда проговаривают, но действуют исходя из того, что хотели бы видеть в партнёре.
К сожалению, данная ситуация часто приводит к тому, что оба начинают приписывать партнёру недобрые намерения.
Так небольшие недопонимания превращаются в серьёзные сложности, с которыми трудно разобраться самостоятельно.
Ожидания от отношений — это своего рода фантазии или представления о том, как оно должно быть. Они вполне могут не соответствовать реальности.
Если вы подходите к человеку и озвучиваете своё желание, это совсем не значит, что он должен его исполнить.
У каждого человека есть право быть таким, каков он есть, и такая же свобода исполнять ваше желание или нет.
Иногда женщины жалуются на то, что партнёр игнорирует просьбы. Проверьте, являются ли ваши просьбы рациональными, этическими или соответствуют только одному критерию — вашим юношеским представлениям о принце на белом коне?
Любое неверно истолкованное слово, избыточная эмоциональная реакция партнёра, необязательно даже направленная на супруга, может больно ранить.
Вслед за болью появляется защитная реакция — возмущение, гнев, раздражение.
Если партнёры нетерпимы, взаимно обесценивают чувства и переживания, то в паре складывается напряжённая агрессивная атмосфера — все не удовлетворены, разгневаны и ранены.
Поскольку постоянно ссориться невозможно, каждый из партнёров начинает сдерживать свои эмоции, агрессия направляется вовнутрь, и каждый из них оказывается один на один со своей болью. Так обиды в паре постепенно превращаются в один большой ком боли и отношения разрушаются.
Как не стать заложником супружеских обид: 8 действенных советов
В ситуации с острой обидой не спешите на разборки с партнёром. Прервите любое желание или даже свой крик и уйдите в другую комнату, поспешите на улицу и пройдитесь.
Не действуйте в состоянии аффекта и не принимайте никаких решений, о которых можете потом пожалеть.
Для нормального разговора необходима только спокойная атмосфера. Выпустите эмоции любым подходящим для вас способом — побейте подушку, покричите в неё, порвите бумагу на сотню-другую маленьких клочков, примите контрастный душ.
Только после этого подготовьтесь к разговору.
Обозначьте, что будет происходить в этот момент, а чего точно не будет. Например: «Мы будем внимательно слушать друг друга, кто бы что ни сказал, будем терпеливы. Если мы столкнёмся с болью друг друга, то не будем от этого защищаться, злиться на партнёра, который изливает душу, и упрекать, даже если нам покажется, что его или её слова несправедливы. Мы будем уделять внимание даже самой незначительной мелочи, если она важна хоть для кого-то из нас».
Некоторые пары говорят, что не понимают друг друга, но на самом деле просто не слушают. Они повторяют одну и ту же просьбу по тысячу раз, но серьёзно никто не обращает внимания на слова партнёра. Происходит так, будто постоянно обесценивается важность слов, пока кто-то не начинает кричать и браниться.
Услышать грубость гораздо легче, чем услышать потребность другого человека.
Попробуйте понять, о чём говорит партнёр. Постарайтесь разобраться с тем, чего ему не хватает, и что ему хочется получить, без осуждения и высмеивания, цинизма и иронии. Скажите ему: «Я слышу тебя, ты хочешь то-то и то-то. Я тебя понимаю».
Например: «Я прошу тебя делать точно то, что я просила. Если прошу пропылесосить пол, то, пожалуйста, просто пропылесось пол». Это простая просьба. Её легко услышать и исполнить.
Не стоит вываливать на голову партнёра поток претензий в виде монолога. Помните: только одна-две просьбы за раз. Если вы утопите партнёра в потоке просьб, претензий, то он подумает, что удовлетворить вас совершенно невозможно, и потеряет всякую надежду на нормальные отношения с вами.
Часто люди говорят действительно то, что хотят получить. Самой большой ошибкой в отношениях являются постоянные подозрения по поводу и без повода. Мы можем подозревать человека, если у нас есть на руках настоящие факты. Если фактов нет, то наши подозрения могут оказаться беспочвенными, а обвинения уже сказанными. К сожалению, ситуацию повернуть вспять невозможно: «Слово — не воробей, вылетит — не поймаешь».
Не ставьте под сомнение мнение партнёра, его чувства и переживания.
Не стоит думать так: «Ага, вот сейчас у нас перемирие, но оно закончится, и всё начнётся опять — он будет врать, обзываться и приходить, когда захочет».
Одобряйте и поддерживайте даже самые маленькие достижения партнёра, благодарите его за то, что он (она) идёт вам навстречу.
Часто партнёры переносят опыт прошлых душевных травм в новые отношения. Например: «Моя мать постоянно игнорировала меня, я не допущу, чтобы мой муж (жена) пренебрегали мной!»
С этого момента и начинаются проблемы в отношениях. Теперь, даже если партнёр не собирался никогда игнорировать жену или мужа, он будет знать, что тот сойдёт с ума, если ему не звонить 20 раз в день. Даже рассеянность будет восприниматься как злостное невнимание.
Есть отличная пословица, гласящая: «В чужом глазу соринку разгляжу, а в своём бревно не увижу».
Начните заниматься самосовершенствованием и личностным ростом, перестаньте сосредотачиваться на проблемах партнёра.
Если вы будете заниматься его или её личностным развитием, то очень скоро обнаружите, что от ваших благих намерений идёт большущая дорога в ад одиночества и душевной боли. Ведь ваш партнёр будет воспринимать такое «добро» как преследование.
Радикальная принципиальность, граничащая с праведным гневом и фанатизмом, приводит только к одному результату — разрушению отношений.
Научитесь мириться, смягчать ситуацию и заниматься самооправданием.
Другой человек так же нуждается в оправдании, сочувствии и понимании, как и вы.
Реализовать все эти практические советы возможно только в том случае, если у вас и вашего партнёра нет сильных характерологических или эмоциональных нарушений.
Нельзя договориться с человеком, если он болен алкоголизмом или наркоманией, страдает депрессией или пожизненно влюблён в себя самого. Любое нарушение душевной жизни дестабилизирует человека и требует иного подхода к ситуации.
Помните, что партнёр не должен жить согласно вашим представлениям. Полностью избавиться от обид возможно только тогда, когда каждый из супругов научится понимать другого и получит удовлетворение своих потребностей в отношениях.
Помогать друг другу получать удовлетворение от жизни, предлагать качественное общение и высокий уровень отношений возможно только при совместных усилиях.
Ни в коем случае не берите всю ответственность за отношения только на себя.
7 лучших способов преодолеть гнев и обиду в отношениях
«Любовь – это не контракт между двумя самовлюблёнными людьми. Любовь означает гораздо больше. Это конструкция, которая заставляет участников выйти за рамки самовлюблённости. Для того, чтобы сохранить любовь, следует переосмыслить и заново открыть себя», –
французский философ Ален Бадью.
Обида и гнев появляются в браке или в отношениях, когда один из партнёров делает то, что другой просто не в состоянии даже понять. «Ну как так?» – задаётся он вопросом и не находит ответа.
Но тот факт, что вы подобным образом никогда бы не поступили, вовсе не означает, что ваш любимый какой-то монстр или тупица. Это всего лишь означает, что он – это не вы.
Как же сохранить любовь, если ваши отношения превращаются в поле битвы? Тем более, что выигравших в этой войне не бывает. Ответ очень простой: «Только любить друг друга».
Но как любить в тот момент, когда тебя просто разрывает от обиды и злости?!
Итак, проанализируем три сценария в качестве примеров:
Вышеуказанные ситуации – лишь одни из немногих, которые возникают ежесекундно в отношениях. И, заметьте, очень часто в довольно гармоничных и мирных.
Сложность состоит в том, что, если ничего не предпринимать – со временем обиды будут только накапливаться. В конце концов, они приведут к тому, что вас будет переполнять гнев, который губителен для отношений. Поэтому лучше разобраться со своими обидами, пока ситуация не вышла из-под контроля.
Так как что же делать с этими обидами, которые растут, как снежный ком – день за днём? Как не позволить перерасти всему этому в гнев, в пылу которого можно наговорить друг другу много обидных слов?
Решение проблемы – это эмпатия. Только эмпатия может поменять вашу реакцию и поведение партнёра. Вам придётся попытаться понять его, посмотреть на ситуацию как бы его глазами.
Это звучит банально, но поверьте – других рецептов нет. Даже если будете загонять свои обиды глубоко в подсознание – рано или поздно всё вырвется наружу.
Итак, мы пришли к выводу, что спасти отношения в таких случаях может только эмпатия. Но как же проявлять эмпатию к тому, на кого ты обижен? Возможно ли это в принципе?
Возможно, и необходимо.
Итак, 7 способов, которые помогут вам преодолеть гнев и обиду:
1. Используйте выражение «Я чувствую» вместо «Ты».
Разберём для наглядности первую конфликтную ситуацию с супругом, который за несколько месяцев так и не смог дойти до банка, чтобы закрыть счёт. Семья потеряла впустую определенную сумму денег, жена – вне себя.
Она обижена и расстроена. Естественно, что женщине первым делом хочется вычитать супруга: «Ты не мог за столько времени выполнить такое простое поручение? На тебя нельзя положиться».
А попробуем поменять ракурс подачи: «Я чувствую обиду, расстроена, что наш счёт до сих пор не закрыт. Просто хочу понять, чем могу помочь тебе, чтобы мы наконец закрыли его. Полагаю, мы оба от этого выиграем, ведь не придётся платить за обслуживание счёта».
2. Считать до 10, прежде чем что-то сказать.
В пылу спора можно наговорить друг другу столько всего, что будете сожалеть полжизни. Поэтому если вы обижены и уже приготовили «обвинительную речь» – остановитесь.
Выдохните и сосчитайте до 10. Глубоко вдохните и опять выдохните.
3. «Поменяться местами».
Попробуйте на несколько минут представить себя на месте партнёра, на которого обижаетесь. Как в кинофильме. Что он чувствует, когда вы вычитываете его, как школьника, как реагирует…
Удивительно, но вы сразу же перестанете на него обижаться!
Это очень эффективный приём – помогает мгновенно. Попробуйте хоть раз!
4. Учитесь не просто слушать, а слышать.
В пылу обиды мы зачастую не слышим ни аргументов, ни доводов партнёра. Потому попробуйте повторять сказанное ним.
Это поможет лучше понять его чувства, а значит – не обижаться понапрасну.
5. Физический контакт.
Лучшее средство от обид и злости – это объятья. А ещё лучше – физическая близость.
Для многих женщин сначала это может выглядеть несколько фальшиво, потому что так устроена их физиология. А вот для мужчин физический контакт – лучшее решение всех проблем: обиду снимает, как рукой.
Даже если вы оба находитесь не в том эмоциональном состоянии, чтобы обнимать друг друга, физический контакт в такие минуты просто необходим.
Можно лёгонько прикоснуться к руке, приобнять за плечи. Кстати, психологи советуют парам, брак которых находится уже в стадии «распада», заниматься любовью… каждый день. Запланированная близость может помочь вернуть былую близость и избавиться от обид.
6. «Встретимся на мосту».
Это конечно метафора, но суть приёма состоит в том, что для превращения обиды в эмпатию, следует, что называется – выходить на мост понимания. Не обязательно ступать на него одновременно.
Вы действительно не сможете понять вашего партнёра, пока не сделаете хоть несколько шагов навстречу друг другу по этому мосту. И чем больше шагов вы сделаете – тем больше вероятности, что, в конце концов, вы встретитесь посредине моста. Это будет местом вашего взаимопонимания.
Чтобы лучше понять этот приём – соберите лёгкую закуску для пикника, возьмите пледы и сходите к ближайшему мосту за городом. Пойдите навстречу друг другу, расстелите пледы посредине и поговорите наконец по душам.
Расслабляющая обстановка и свежий воздух помогут вам воспринимать всё не так драматично. Сами не заметите, как все ваши обиды канут, как в воду.
7. Старайтесь проявлять эмпатию каждый день.
Эмпатия не представляет собой «чувство по умолчанию». Поэтому сочувствие и сопереживание следует развивать в себе каждый день. Старайтесь каждый день задумываться над тем, что чувствует, о чём думает ваш партнёр.
Как только вы введёте такую ежедневную рутину – обид станет меньше. Ведь вы научитесь не просто смотреть, а видеть.
Итак, может ли любовь длиться вечно? Может, если из ваших отношений исчезнут обиды и гнев. А их первый антидот – это эмпатия. Также она снижает уровень тревожности, успокаивает. Ведь вам ничего не грозит – вы доверяете партнёру. И ваш партнёр станет спокойней.
Так что эмпатия пойдёт на пользу и отношениям, и вам самим.
Изменится вся ваша жизнь. Сопереживание способствует единению. Оно превращает самовлюблённость в слияние с другим человеком, а смятение – в понимание.
Новое видео:
Как перестать обижаться на любимого человека
Фото блюда
Блок автора
После того как влюбленные начинают совместную жизнь возникают различные недопонимания. Неосторожное слово, безобидная шутка или поступок вызывают сильную обиду. Доказано, что мужчины не так часто обижаются, как женщины. Это обусловлено более развитым левым полушарием мозга (логика и аналитика).
Женщины воспринимают все гораздо эмоциональнее из-за развитого правого полушария мозга (интуиция и чувства). В данной статье представлены рекомендации, которые помогут избавиться от обиды на любимого человека.
Что представляет собою обида?
Под обидой понимают жалость к себе. Такое состояние возникает из-за наличия каких-либо претензий к партнеру. Человеку кажется, что к нему относятся несправедливо или не уделяют должного внимания.
Важно! Обида может появиться из-за нехватки заботы, любви, при потере доверия и уважения.
В большинстве случае к расстройству приводит невнимание со стороны близких и родных людей (родители, муж, дети, любимый человек или друг). Наверное, все люди хотят, чтобы отношения приносили только счастье и положительные эмоции.
Во время обиды происходит манипулирование другим человеком. Обвинения порождают чувство вины, любимый человек ощущает себя не в своей тарелке и пытается исправить сложившуюся ситуацию.
Почему женщины все время обижаются?
Еще в раннем возрасте мальчикам внушают о том, что обида является женским чувством. Считается, что мужчины не должны обижаться по пустякам и вести себя подобным образом.
Самая распространенная причина женского недовольства – нехватка внимания со стороны любимого человека. Девушки расстраиваются, если мужчины ведут себя не так, как они хотят.
У каждого человека имеются свои недостатки. И во время совместного проживания они гораздо более заметны. Неоправданные надежды приводят к регулярным обидам. При этом очень часто мужчина даже не понимает из-за чего любимая девушка недовольна и расстроена.
Как предотвратить обиду?
Человек очень быстро привыкает ко всему и подстраивается под обстоятельства. Необходимо помнить о том, что любимый человек не обязан все свое время и внимание посвящать возлюбленной. У него помимо этого имеются другие дела и заботы.
Никогда не стоит принимать хорошее отношение и любовь как должное. Даже близкие отношения не приводят к каким-либо обязательствам. Вторая половинка является самостоятельной и свободной личностью, у которой имеются свои чувства и желания.
Иногда из-за нехватки времени или вследствие неожиданных обстоятельств любимый человек забывает о некоторых вещах. Не нужно сразу же обижаться и высказывать свое недовольство. Стоит разобраться в ситуации и выяснить причину такого поступка.
Важно! Психологи советуют поставить себя на место другого человека. Такое отношение позволит разумно оценить сложившуюся ситуацию и не поддаваться эмоциям.
Женская обида – из-за чего возникает?
Обычно девушки обижаются из-за пустяков. Для сохранения счастливых и здоровых отношений необходимо с уважением относиться к чувствам партнера, не стоит вести себя как маленький избалованный ребенок.
Несправедливое отношение любимого человека
Иногда обида вполне обоснованна и девушки считают, что мужчина должен искупить свою вину. При несправедливом отношении со стороны любимого человека стоит проявлять мудрость.
Женщины, много лет состоящие в браке, крайне редко обижаются на своих мужей. Они уверены в себе и не устраивают истерики по пустякам. О такой жене мечтает практически каждый мужчина. Именно поэтому стоит проявлять терпение и пытаться разобраться в сложившейся ситуации.
Важно! Не следует зацикливаться на пустяках, нужно относиться к жизни с юмором.
Не стоит постоянно жаловаться на свою жизнь и близких людей. Мужчины очень ценят заботу и любовь, хотя крайне редко в этом признаются. Они хотят уюта и спокойствия, которых так не хватает в повседневной жизни.
Проведение откровенных разговоров
При недопонимании и во время ссор следует проводить откровенные разговоры. Они помогут разобраться в ситуации и найти компромиссное решение, которое устроит обе стороны. Обида и злость на любимого человека приведут лишь к ухудшению отношений и разногласиям.
Как перестать обижаться?
Обида способствует появлению злости и раздражения. Рекомендуется не вымещать свое недовольство, а пытаться относиться ко всему с пониманием. Идеальных людей не существует, все совершают глупые поступки и ошибаются. Обида является внутренним недовольством, которое возникает из-за неспособности принять слабости и недостатки другого человека.
Не стоит закатывать истерики и устраивать скандалы. Такое поведение приведет лишь к усугублению ситуации. При этом отношения испортятся и недопонимание укоренится. Нужно попытаться разобраться в произошедшем и найти компромисс.
Как не обижаться на критику со стороны любимого человека?
Выяснение сути поможет предотвратить обиду. Может быть причиной невнимания со стороны любимого человека является сильная усталость или проблемы на работе. В таком состоянии люди часто критикуют и раздражаются по пустякам. Таким образом, человек пытается избавиться от негативных эмоций. Рекомендуется проявить заботу и оставить возлюбленного в тишине и покое. Такой подход является наилучшим выходом из сложившейся ситуации.
Почему критика приводит к обидам?
Перенапряжение и сильная усталость приводят к тому что, мозг перегружается. При этом может исчезнуть адекватное восприятие. Любое замечание провоцирует выход негативных эмоций. Такое поведение очень ранит близкого человека, он расстраивается и обижается. Именно поэтому не стоит делать замечания возлюбленному, когда он устал или перенервничал.
Как побороть постоянное чувство обиды?
Для того чтобы избавиться от неприятных чувств, стоит придерживаться определенных рекомендаций. Например, пересмотреть режим дня. Нужно отвлечься и отдохнуть. Можно прогуляться на свежем воздухе, отправиться на шопинг, заняться спортом.
Вести ЗОЖ
Стоит изменить рацион питания. Меню должно содержать продукты, которые будут способствовать улучшению настроения и самочувствия. Можно начать прием витаминов. Необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время. Здоровый сон составляет не менее 8 часов в сутки.
Помощь специалиста
При сохранении тревожного и обидчивого состояния следует обратиться за помощью к специалисту. Психотерапевт подробно рассмотрит ситуацию и поможет найти решение. Консультация у специалиста помогает сохранить отношения, предотвратить разрыв.
Проявление заботы близких
Иногда сильная обидчивость может возникать из-за депрессии. Для того чтобы поборото недуг стоит попросить помощи у психолога либо обратиться к близким людям. Проявление заботы и внимания предотвращают депрессию и избавляют от подавленности.
Заключение
При появлении разногласий стоит откровенно поговорить, выяснить причины ухудшения отношений. Также не стоит обижаться по пустякам и из-за недостатка внимания. Критика, недовольство и истерики приведут лишь к ссорам и ухудшению взаимоотношений. Проявление мудрости, понимание и терпение – залог сохранения счастливых отношений.
Как женские претензии и обиды разрушают отношения? Спецпроект Аллы Демиденко
“Ой, все, я с тобой не разговариваю” – типичная женская реакция на обидное слово или поступок партнера.
Взять измором, пусть помучается, осознает свою неправоту и на коленях приползет мириться.
А если не приползет? Если в один прекрасный день ему надоест игра в “молчанку”, и в фундаменте ваших отношений пойдет трещина. Ведь сказать “Извини, я был неправ” бывает безумно сложно.
Почему претензии и обиды так разрушительны? Как уберечь от них отношения, вернуть гармонию и доверие?
Для кого эта статья?
Для женщин, которым знакомо чувство, что вас обидели, недооценили, недопоняли. Если любая ссора превращается в обмен претензиями и упреками, вы перестали понимать друг друга, из отношений постепенно уходит любовь и доверие – срочно читайте эту статью.
Из этого материала вы узнаете:
Откуда берутся обиды и претензии?
Этот механизм предусмотрен природой, он защищает наши личные границы.
Вспомните ребенка, который тянется к горячему утюгу или зажигалке. Он не понимает предупреждений “Это опасно”, “Тебе будет больно”, потому что у него нет четких ассоциаций с этим чувством.
Но если малыш обжегся – больше к горячим предметам не полезет. С обидой все точно так же. Если какие-то слова или действия человека нам не нравятся, дают ощущение дискомфорта, не сходятся с нашей системой ценностей – мы обижаемся, выпускаем иголки.
И именно эта реакция дает партнеру понять: здесь я был не прав, так делать не нужно.
Есть два важных нюанса, связанных с обидой:
Сама по себе обида – лишь интуитивная защита организма. Будущее ваших отношений зависит от того, какую тактику вы выберете для решения проблемных ситуаций.
3 основных ошибки
1. Замалчивание. Женщина страдает молча, глотает обиды и старается не показывать, как ей тяжело и больно.
Чаще всего такое поведение зиждется на страхах “А вдруг он уйдет” и ложных убеждениях “Ну а что такого? Все так живут”.
Теперь представьте: дама будто заткнула эмоциональную трубу пробкой. А чувства прибывают, к старым обидам добавляются новые, нужен только маленький толчок, триггер – и трубу прорывает.
В ответ на безобидную фразу на партнера выливается огромный поток эмоций, которые копились месяцами, годами. А он стоит в растерянности и думает “Откуда что взялось”?
2. Претензии. Обиды, которые трансформировались в глобальное недовольство. По сути, это лишь очередной способ переложить ответственность за отношения на чужие плечи.
Основное отличие обиды от претензий – форма, в которой вы пытаетесь донести свою точку зрения до собеседника. В претензиях явно заметен оскорбительный подтекст.
А теперь смотрите что получается: женщина думает, что так она мотивирует мужчину. Вот скажет ему: “Да ты тряпка. Не способен даже семью содержать” – и сразу он начнет шевелиться, доказывать ей обратное.
С сильным мужчиной такая тактика не работает. Обвинения заставляют его защищаться, пустяковая ссора перерастает в скандал, а желаемого женщина все равно не получит. 
3. Манипуляции. С помощью чувства обиды очень легко манипулировать. Только мужчине быстро надоедает играть в игру “Угадай, на что я обиделась”.
Первое время манипуляция работает как нужно: у него просыпается инстинкт защитника, хочется вас утешить, успокоить, загладить свою вину. Но постепенно появляется отторжение: слезы уже вызывают не панику, а чувство злости.
Также высок риск попасть в состояние жертвы. Ведь претензии и обиды все упрощают: я хорошая – они плохие.
Давайте разберемся на примерах:
1. “Мой начальник – настоящий тиран, поэтому я и уволилась с работы” – в голосе Маши звучит неподдельная обида на шефа. Естественно, муж, родители и подруги ее жалеют, так не повезло с работой.
Только почему-то Маша умолчала о том, что ругали ее за то, что регулярно опаздывала, штрафовали, потому что часто теряла важные документы.
И в конце концов чаша терпения босса переполнилась и Машу он уволил. Она затаила обиду и теперь выставляет себя жертвой. Эта позиция ей удобна и выгодна.
2. Карина часто жалуется на мужа “Он целыми днями валяется на диване, весь быт на мне”. Но что-то менять в своей жизни не спешит, она уже сроднилась со своим положением жертвы.
А ведь изначальная проблема в том, что она даже не предложила ему обсудить сложившуюся ситуацию, разделить обязанности.
Она просто накапливает обиды, тянет эту лямку и общается с миром посредством жалоб.
Как обиды влияют на отношения?
У обиды накопительный эффект. Поначалу если обидел мужчина – поплакала и забыла. Но постепенно такие ситуации разрушают эмоциональную связь между супругами.
Кто должен меняться: обидчик или обиженный?
Давайте рассмотрим ситуацию: пара поссорилась. Крупно, со скандалом. Каждый чувствует себя пострадавшей стороной. Женщина думает: “Он же мужчина, пусть извинится первым. Ведь я была права”.
Мужчина же считает: “Сколько можно? Я постоянно ей уступаю, пусть осознает свои ошибки”. Никто не хочет идти на контакт, в доме разворачивается холодная война местного масштаба.
Что же получается? Каждый считает, что он прав. В итоге мужчина не выдерживает “молчанки”, собирает вещи и идет ночевать к друзьям, а женщина в слезах остается переживать новую семейную трагедию.
Нормальные отношения можно построить только вдвоем. Даже если вы считаете себя суперженщиной, в одиночку удержать рушащийся брак на своих плечах невозможно. Поэтому важнее всего найти компромисс, золотую середину.
Нарушается баланс “даю-получаю” и возникает претензия как сверхкоррекция. Своими упреками и претензиями женщина будто бы выставляет мужчине счет: “Я отдала тебе все, что могла. А ты не ценишь”.
Она остро чувствует несправедливость: истратила всю свою энергию, а ничего взамен не получила.
Постоянное игнорирование своих потребностей, желаний, нужд порождает претензии, раздражение, ненависть (в том числе и к самой себе за неумение сказать “нет”).
Именно поэтому в реанимировании отношений должны принимать участие оба партнера. Иначе это снова будет игра в одни ворота. 
Как избавиться от обид?
Диалог
Сесть и поговорить: не молчать, не ждать пока эмоции начнут разрывать вас изнутри, а рассказать мужчине, что вас не устраивает.
Часто бывает, что партнер даже не догадывается, что наносит вам обиду. Он не экстрасенс и не настолько чувствительная натура. Поэтому расскажите ему о своих ощущениях.
Неправильно: “Я устала от постоянных унижений. Ты все делаешь не так”.
Правильно: “Пожалуйста, не критикуй меня. Своими язвительными замечаниями ты делаешь мне больно”.
Ваши слова не должны звучать как претензия. Вы просто выражаете свою точку зрения и выслушиваете его мнение.
Проработать свои чувства.
Проанализируйте, что именно вас задевает. Есть несложная практика: взять бумагу, ручку и выписать обиды, которые вы связываете с этим человеком. А теперь проанализируйте свой список. Разделите его на три категории:
Обиды из первой и второй категории нужно проработать и обсудить с партнером. Рассказать о своих страхах, подозрениях, болях, недовольстве – только тогда отношения будут действительно доверительными.
Третья категория – особая. В ней лично ваши претензии по отношению к этому мужчине. Он не такой, каким вы хотите его видеть. И у вас есть два выхода:
Поймите одну истину: от ваших претензий, упреков и нотаций мужчина не изменится. Он уже сформировавшаяся личность.
Вы можете его мотивировать, поддерживать, направлять, но не заставите стать другим человеком. И если вы не готовы смириться с его недостатками – ваши отношения обречены на провал.
Найти прощение
“Никогда его не прощу!” – это самая неправильная и разрушающая установка. Жить в состоянии вечной обиды и ненависти могут разве что герои “мыльных опер”.
Деструктивные чувства разрушают отношения и мешают нормально жить. Легче всего прощать человека, который осознал свою вину.
Убедите себя, что ваши личные границы восстановлены, мужчина осознал свою ошибку и отпустите ситуацию. Если же он настаивает на своей правоте, стоит проанализировать произошедшее.
Иногда требуется помощь третьего лица – психолога, проводника, который поможет осознать и переосмыслить случившееся, избавиться от негативных эмоций.
Научитесь не обижаться, а решать проблему
Вы поссорились с мужем, хочется закрыться в себе, держать дистанцию, заставить его помучиться. Просто задайте себе вопрос: “А как можно решить эту проблему по-другому”?
Поиск компромиссов и нормальный диалог – вот на что нужно направить свою энергию. Не копить обиды, не разрушать себя изнутри, а исправлять ситуацию.
Позволяйте себе высвобождать негативные эмоции. Кому-то помогает беседа с подругой, медитация, кому-то – интенсивная пробежка или занятия в спортзале.
Ваши взгляды на жизнь
Примите тот факт, что каждый человек по-разному видит этот мир. Мужчина не всегда соответствует вашим представлениям, не всегда оправдывает ожидания.
Но ведь и вы совершаете ошибки! И далеко не всегда просите за них прощения. Не позволяет гордость, стыд, страх.
Что делать, если не могу перестать обижаться?
Подобное происходит в двух случаях:
В этих случаях паре стоит обратиться к семейному психологу. Он поможет проработать блоки, комплексы, негативные сценарии и найти решение проблемы.
Если же душевная боль слишком сильна, стоит на время разойтись. Вы сможете разобраться в своих чувствах и переживаниях. Понять, чем вызвана обида, прожить ее и отпустить. А после этого вернуться в отношения или попробовать построить новые.
Важно понять: зачастую не человек хочет вас обидеть, это вы воспринимаете ситуацию под таким углом.
И нужно сделать выбор: продолжать обижаться или проработать свои чувства, высказать их партнеру и найти решение проблемы.