как сказать женщине о разрыве отношений

14 советов, как расстаться с девушкой не причинив ей боли

В прошлой статье мы говорили о расставании девушки с парнем, из этой статьи мужчины узнают: как расстаться с девушкой не причинив ей боли? Как можно расстаться с ней красиво, безболезненно и не обидев ее? Как остаться друзьями с девушкой, которая тебя любит? Что сказать при расставании девушке? Ведь расстаться всегда труднее, когда не знаешь, что сказать и как правильно это сделать.

Именно это и должен понять парень, решивший расстаться с девушкой. Девушка — живой человек и ей как минимум неприятно, что ее недооценили и не полюбили на всю жизнь, даже если барышня и не собиралась продолжать отношения сама.

Как красиво расстаться с девушкой, настоящему мужчине

Вы замечаете, что постоянно спорите друг с другом по любым мелочам? Замечаете, что оба не можете спокойно реагировать на любые промахи друг друга или время, проведенное вместе оставляет только взаимное чувство раздражения? Тогда пришло время, откровенно, спокойно поговорить, чтобы понять реальную причину всей враждебности.

1). Если обдумываете решение порвать со своей подругой, тогда после очередного «боя» с ней спросите её мнение: «не пора ли вам расстаться?» Спокойно объясните причину вашего расставания, чтобы девушка не мучила себя вопросами, что она сделала не так или из-за каких ее недостатков от неё сбежал парень?

2). Избегайте быть подлецом во всех отношениях. Ни оскорблений, ни пакостей — первое правило любого расставания. Стать настоящим джентльменом и расстаться красиво сможет не каждый. Надоели отношения, скандалы или измены, здесь сдержаться порой сложно. Но порядочный мужчина должен уметь вести себя прилично и сдержанно.

3). Человеческий эгоизм требует уважения – кто знает, какой будет следующая встреча с бывшей возлюбленной? А оставлять сожженные мосты ненависти иногда просто опасно. Каждая барышня всегда уверена в своей уникальности и неповторимости. Это — не девушка такая нехорошая, а мужчина. И это, по мнению девчонки, никогда не должно подвергаться сомнению.

Пусть такая неправда и вызовет возмущение у мужчины, но помните: вызвать жалость или сочувствие к себе, «неподходящему принцу для прекрасной принцессы» — сработает обязательно. Самая известная фраза «Я не достоин тебя» работает всегда. Это важно ещё и доказать, а уж тут вариантов масса.

4). Убедите девушку в ее уникальности. Она самая лучшая, а вот ее партнер — не совсем та партия. Принижать себя не нужно, вариант «мы очень разные» тоже годится.

5). Обе стороны в отношениях не должны оставаться обиженными. Это сложно, но возможно. Ведь даже если пара совсем не понимает друг друга, виноватых найти будет трудно. Каждая сторона будет винить другую. Помните, взаимоуважение — самое важное при расставании и кто, как не мужчина должен выдержать эмоциональное испытание и поддерживать в этом девушку, с которой расстаётся?

6). Чтобы порвать с дамой, как мужчина, стоит быть сдержанным, пытаясь закончить отношения самым хорошим способом. В конце концов, рыцарство существует даже при окончании отношений.

7). Галантный жест на прощание. Девонька всегда будет помнить парня, который с ней расстался. И сделать что-то хорошее напоследок, — значит оставить приятные воспоминания хоть об этом. Лучше, чтобы это не было в виде подарка-вещи. Предмет будет напоминать о прошлом, а вот хорошая услуга произведет впечатление и сгладит воспоминания. И кто уже скажет, как там было потом на самом деле? А вот плюшевый мишка рискует быть банальным и просто выброшенным в первые минуты переживаний.

8). Как мужчине тебе стоит помнить, девушка может быть не готова к такой новости. Мысль о внезапном одиночестве и боль от расставания с парнем и что ее бросили может морально сломать девушку. Поэтому не уходи сразу, останьтесь с ней пока она не почувствует себя лучше. Предложи подвезти ее к дому.

Как расстаться с девушкой, если она не хочет и не отпускает тебя

Будьте хозяином своего решения

Если вы уверены, что ваши отношения продолжат испытывать трудности, и нет никакого другого выбора, кроме как порвать их, то не стоит позволять девушке контролировать ваше решение. Постарайтесь ей показать преимущество расставания для вас обоих.

Будьте решительней

Причина, почему некоторые парни избегают сразу порвать разваливающиеся отношения в том, что они боятся сделать первый шаг. Им больше хочется, чтобы девчонки это сделали за них, тогда на них меньше будет вины за расставание. Если вы испытываете подобную нерешительность, то напомните себе, почему решили расстаться с вашей подругой. Приняв такое решение, настройтесь, как мужчина его решительно исполнить. Как говорят: «мужик сказал — мужик сделал».

Сообщите о своем решении

Избегайте мямлить, когда говорите, особенно предварительно сказав ей «нам нужно серьезно поговорить» и при этом постоянно откладывать разговор назавтра. Начните разговор, не откладывая, но при этом старайтесь быть приветливым. Расскажите о своих причинах расстаться, не позволяя барышне взять верх в разговоре. Это ваше решение расстаться, а не ее. Так что делайте то, что должно быть сделано.

Если девушка пытается обвинять вас

Независимо, что было между вами в прошлом, вы не можете всю жизнь расплачиваться за это — оставаясь ее мужчиной. Извинитесь за свои прошлые поступки или обещания, которыми обидели девушку или ввели ее в заблуждение, но пусть она смирится с разлукой.

Если девушка шантажирует вас

Если вас начинают уговаривать дать еще один шанс

О чем следует помнить, когда бросаешь девушку

Что можно сказать девушке при расставании

Говоря, таким образом, вместо того, чтобы просто поставить девушку перед фактом, парень дает ей возможность участвовать в принятии совместного решения. Взаимные решения всегда легче переносятся и с ними проще справиться. Если дама видит, что отношения уже не склеить, то ее сердце не будет разбито одним ударом, так как решение расстаться — обоюдное решение. Запомните, всегда легче пережить расставание, когда оба партнера уверены, что не было никакой надежды на возобновление чувств.

Заключение

В теории расставание с девушкой — так же просто как снимать пластырь. В действительности — это крайне сложно, так как приходится принимать во внимание последствия вашего решения. Вам нужно определить, будет ли подобное решение хорошим для вас обоих. Убедитесь, что понимаете, что делаете. При этом стоит обдумать, как можно проще, без скандала и обид расстаться с девушкой не причинив ей боли? Затем как вести себя, если расстался и забыть, если она тебя любит?

Вы, конечно, можете отмахнуться от этих советов и пропустить их сквозь уши, но как мужчина, решивший расстаться с девушкой, которую когда-то любили, позаботьтесь о ней, помогите ей легче пережить расставание с вами.

Посмотрите клип о расставании: » Нам пора прощаться!»

Источник

Как подобрать слова про расставание: намекнуть или четко объяснить?

Расставание – это болезненный процесс для обеих сторон.

Инициатору неприятного разговора необходимо подобрать подходящее время и нужные слова, чтобы не ранить чувства партнёра и поставить окончательную точку в отношениях.

Любая допущенная ошибка способна значительно осложнить последствия разрыва, поэтому к намерению расстаться важно подойти со всей ответственностью.

Зачем нужно подбирать выражения?

Самое важное в расставании – это подобрать нужные слова. Партнёр должен осознать серьёзность намерений, бесполезность продолжать отношения. Если использовать намеки, можно столкнуться с обидами, упрёками или попытками начать всё сначала.

Лучше сказать обо всём чётко и честно, не оставляя места для неоднозначных трактовок. При этом необходимо придерживаться тактичности, чтобы не поселить в дорогом человеке комплексы, страхи или расстройства.

Также целесообразно учитывать психотип собеседника, чтобы исключить нежелательную реакцию на слова о расставании:

Подходящее место и время

Для такого серьёзного разговора просто необходима правильная обстановка. Общее жильё однозначно не расценивается в качестве подходящего варианта. Не подойдут и любимые общественные или памятные места.

Оптимальная обстановка – немноголюдное, но уютное кафе, где можно всё спокойно обсудить.

Правила этикета не позволят партнёру устраивать скандал и посвящать присутствующих в тонкости вопроса.

После обсуждения целесообразно удалиться, предоставить дорогому человеку необходимое для обдумывания ситуации время.

Вопрос о выборе подходящего времени также актуален.

Как сказать, что вы хотите расстаться?

Сообщить о расставании можно несколькими способами: личная встреча, по телефону или смс, через общих знакомых. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.

Как показывает практика, самый подходящий способ расстаться – личная встреча. Остальные методы только оттягивают выяснение отношений и обостряют конфликт.

Как начать разговор перед разводом?

Подготавливая речь, необходимо помнить, что обвинения – излишни.

Если диалог будет выстраиваться на высказывании претензий, партнёр может расценить это в качестве мотивационного толчка к действиям.

Наверняка он предложит поработать над недостатками и начать всё сначала.

Лучше всего посвятить речь объяснению серьёзности намерений. Начать целесообразно с фразы: «Я подумал(-а) и понял(-а), что больше не хочу видеться с тобой». Продолжить можно по-разному:

Очевидно, что партнёр потребует объяснений. Не стоит ссылаться на какие-то конкретные действия с его стороны. Достаточно обойтись «Мне просто с тобой больше не комфортно. Я тебя ни в чём не обвиняю и не могу критиковать. Я понял(-ла), что без тебя мне будет комфортнее».

Поддержка

Первое правило, которое нужно обязательно соблюсти – дать собеседнику высказаться. Наверняка он будет запинаться, путаться в мыслях, подбирать слова. Проявив понимание и терпение, инициатор разрыва продемонстрирует эмпатию, что и будет являться главной поддержкой:

Конечно, партнёр начнёт искать причины в себе, а подобные ситуации чреваты излишней самокритичностью. Необходимо убедить его в том, что так вышло не из-за него, а просто так. Целесообразно попытаться привести ему аналогичный пример из прошлого опыта.

Какие вещи не надо говорить при разрыве?

Нельзя бросаться слишком обобщёнными фразами, а, тем более, обвинять партнёра или объявлять о проснувшейся любви к другому человеку.

Это только обострит конфликт и нанесёт серьёзный психологический дискомфорт обеим сторонам.

Нельзя использовать категорические формулировки:

Как реагировать на ответы партнёра?

Реакция партнёра может быть разной: от смиренного принятия до яростной тирады. Главная цель инициатора – не поддаться уговорам, не дать шанса сомнениям, не принять оскорбления на личный счёт и не стать жертвой рукоприкладства.

На нежелательные реакции

Такие реакции, как оскорбления или применение физической силы часто встречаются на практике, но впоследствии вызывают сожаление и раскаяние. Если подобная ситуация начинает развиваться, нужно сообщить о намерении закончить разговор и удалиться.

Предложение перенести обсуждение целесообразно, если данная реакция – не привычное поведения для партнёра. В противном случае повторных встреч следует избегать.

Заключение

Расставаться, как и выстраивать отношения, нужно уметь. Чтобы избавиться от нежелательных последствий для обеих сторон, не испытывать чувства вины или страхов, решение должно быть неоднократно обдумано. Выбор места и времени встречи, способа расставания, используемых фраз и отдельных слов во многом определяет исход разговора.

Источник

Как правильно расстаться с девушкой, не причинив ей боль

Разрыв любовных отношений в паре всегда дается тяжело. Как расстаться с девушкой, чтобы не причинить боль — перед решительным шагом у парней возникает масса вопросов. Советы психологов, грамотно составленные инструкции для беседы с бывшей возлюбленной, помогут пережить этот сложно момент с меньшими душевными травмами с обеих сторон.

Когда расставание неизбежно

Предугадать, как будут развиваться отношения с женщиной, невозможно. Кому-то повезет, дело дойдет до свадьбы, пара будет жить вместе долгие годы. В худшем случае разочарование в выборе наступает быстро. Тогда тянуть с разрывом не нужно, освободите себя и партнершу от тягостных отношений как можно быстрее.

Правильно будет расстаться с девушкой, если:

Наличие хотя бы одной из перечисленных причин является веским аргументом для расставания с женщиной. Не бойтесь поступить плохо. Лучше ранить девушку известием о разрыве отношений, чем мучить ее длительное время, зная, что будущего нет.

План действий

Есть два варианта плана действий:

Как расстаться с девушкой, которую любишь

В ситуации безответных чувств к девушке расставание неизбежно. Умные парни понимают, что у таких отношений нет будущего. В такой ситуации правильно будет расстаться раз и навсегда.

Принять мудрое решение помогут простые психологические приемы:

С девушкой, которая изменила

Помириться после измены могут не все пары. Чаще в такой ситуации на примирении идут женщины, прощая неверного парня. А вот мужчины не могут вытерпеть предательства, поэтому предлагают разорвать отношения, чтобы не мучить девушку подозрениями долгие годы.

Бросить девушку, которая изменила, можно двумя способами:

К которой нет чувств

Как расстаться с девушкой, которая безразлична. Воспитанные парни, чуткие к чувствам других точно будут переживать по этому поводу и постараются разорвать отношения красиво.

Не стоит совершать такие ошибки:

Когда решение принято, выбрали место и время для откровенного разговора, действуйте так:

Как расстаться по переписке

Храбрости для личной беседы о расставании хватает у 40-60% мужчин. Остальные используют для сообщения об уходе электронные письма: смс или переписку в социальных сетях, в крайнем случае, кидают записку в почтовый ящик. Это оправданный шаг, если девушка слишком эмоциональная, взрывная, возможная реакция на слова о расставании при личной встрече для парня остается загадкой.

Вконтакте

Письмо в социальной сети избавляет мужчину от лишних переживаний, он не увидит женских эмоций. Но подготовиться к переписке нужно максимально корректно. Обязательно извинитесь перед бывшей, укажите причину ухода, предложите дружить в будущем.

Для расставания через ВК подойдут тексты подобного типа:

Сообщение должно быть коротким, почти без эмоций. Не вздумайте добавлять гифку с плачущим мужчиной, грустные смайлики. Это решение избавит вас от ненужных отношений, сделает свободным, поэтому тоске здесь нет места.

По смс

Смс о расставании не пишите длинно. Но и двумя словами тоже обойтись нельзя. Составьте письмо по этому примерному плану:

Как не обидеть

Расстаться без обоюдных обид, ненависти возможно, если действовать мягко и грамотно. Но не оттягивайте неприятный разговор надолго, вместе обсудите положение, в котором отказались и придите к выводу, что лучше разойтись.

Подвести девушку к этому решению помогут следующие меры:

Если она не отпускает

Если девушка настойчиво предлагает продолжить отношения, преследует парня, достает звонками, является настоящим эмоциональным манипулятором, нужно предпринимать особые действия.

Чтобы расстаться с женщиной-прилипалой, используйте некоторые психологические приемы:

Таким образом, девушку, которая не хочет отпускать парня мирно, необходимо вынудить саму пойти.

Ошибки

При расставании очень важно не совершать фатальных ошибок, которые причинят дополнительные мучения обоим партнерам:

Лучший вариант выхода из отношений — это безболезненное расставание после искренней беседы, полное взаимопонимание. Но так получается не всегда. Лишь небольшой процент молодых людей после разрыва остаются друзьями, могут вращаться в одном кругу знакомых.

Возможна ли дружба

Психологи считают, что инициатором дружбы между бывшими становится тот, кто все еще любит. Поэтому отвечать на подобную просьбу со стороны девушки нужно осторожно. Кроме этого дружба не терпит лжи. Для истинных приятельских отношений нужно отпустить все обиды.

Советы психологов

В кабинете психолога часто можно слышать такую мольбу о помощи: ” Как быть, я хочу безболезненно расстаться с девушкой, но не могу сказать ей об этом”. Полезными в таких случаях могут оказаться следующие советы:

Источник

Расставание это не конец отношений. Скорая помощь для расставшихся

Очень многие обращаются ко мне после расставания.

Когда ко мне обращаются сразу после расставания, мы сначала вместе приводим в порядок тот хаос, который творится в голове и душе человека. Человеку становятся понятны механизмы, по которым строятся отношения, он понимает ошибки свои и партнёра, приходит осознание того, как следует себя вести сейчас.

Вполне возможно пройти этот этап самостоятельно, просто почитав мои статьи о расставаниях. Я стараюсь все разъяснить в них без лишней воды.

Чаще ко мне обращаются те, кого бросили. Они находятся в подавленном эмоциональном состоянии и им нужен какой-то срочный результат. Забыть сейчас же, вернуть немедленно.

«Что бы такого написать или сказать, чтобы человек все осознал и вернулся?».

Вы должны знать: все, что срочно, очень недолговечно. В Вас сейчас говорит обида и страх. Но поймите, пожалуйста:

1. Расставание это не конец отношений

2. Время работает на Вас

3. Все, что вам нужно сделать сейчас, это оставить человека в покое

Почему произошло расставание? Потому что человек почувствовал, понял и принял решение, что Вы ему больше не нужны. От Вас отказались. Вас стало слишком много. Вы сейчас как торт.

На бросившего Вас партнёра действуют психологические законы, по которым живут все люди на земле.

Ваша задача при первичном контакте со стороны бывшего партнёра ничего не отвечать. Совсем. Молчать и продолжать растить интерес человека и свою значимость. Никуда человек не денется, не бойтесь. Потому что при Вашем правильном поведении в его психическом поле начинает действовать и другой закон.

Другой закон, который действует: интерес к объекту при его недосягаемости, неминуемо возрастает. Вам важно стать недосягаемым, недоступным человеком, о котором сложно что-то узнать. Ничего не выкладывайте о своей жизни в сети, не пишите никаких статусов, не лайкайте посты и фото. Лучше на время вообще отказаться от соцсетей. Важно после расставания перекрыть поток энергии, идущий от Вас к человеку. Для этого нужно прекратить мониторить его сети, постоянно вспоминать и прокручивать в голове отношения, поведение, слова и образы.

Это трудно сделать, но возможно.

Поскольку статья о скорой помощь и правильном поведении сразу после расставания – прекратите общение, при попытках бывшего снова пообщаться – молчите и ничего не отвечайте.

Психология | Psychology

8K постов 43.7K подписчиков

Правила сообщества

Обратите особое внимание!

1) При заимствовании статей указывайте источник.

— непроверенную и/или антинаучную информацию;

— информацию без доказательств.

«Стирает плохое и умножает хорошее»

Так-то собственно, всё наоборот происходит, но продолжайте вести наблюдение.

Годные советы, если вас бросили – оборвите все контакты и исчезните из жизни этого человека. Эдак бывшая до сих пор бы ждала «запроса на контакт». Ну а придя жаловаться к психологу, мол, не работает, нет контакта, получила бы ответ, что значит неправильно себя вела, ведь «при правильном вашем поведении» все должно было сработать. Эдакая страховка психолога «это не мои советы бесполезные, а поведение у вас неправильное».

И да, воды оказалось все еще порядочно, а вот разъясънений не получилось.

Олег Ладонежский: Любимые не бывают «бывшими». Прочитайте да и все. Там все про это рассказано. Мне помогло. И Трактат о любви. Автора не помню к сожалению.

Спасибо большое за статью. Обещаете продолжение?! Когда??

Ох ну вот сейчас то недельный новорег точно научит всех жизни.

Как не стесняться своих желаний?

Прозвучит странно, но самая логичная психологическая теория называется парадоксальной теорией изменений.

Заключается она в следующем. Изменения в человеке происходят только тогда, когда он принимает свои желания. Изменения не происходят через намеренную попытку переделать себя или другого человека. Нужно, чтобы человек старался быть собой – быть полностью вовлеченным в настоящее со всеми своими эмоциями и желаниями.

«Парадоксальной» эта теория называется потому, что мы привыкли (как и многие горе-психологи) к тому, что перемены должны происходить за счёт силы извне. Кто-то даст нам мудрый совет, прямо укажет направление движения, и мы, пересиливая себя и свои страхи, именно туда и двинемся.

Во многих историях, с которыми мне пишут, люди и так понимают, чего они хотят, но стесняются своих желаний. Они хотят быть более привлекательными, хотят сменить работу, закончить отношения, но стесняются этого, потому что считают такие мысли неправильными и боятся не справиться с последствиями.

С отношениями это особенно показательно.

Как-то парень описал мне историю измен своей девушки длиной в год с чередой взаимных обвинений и спросил: «Что мне делать?» Я ответил: «Лучше будет уйти». Он сам это понимал. Через каждые два предложения в его речи звучали фразы вроде «Я не знаю, зачем мне такие отношения», «Я продолжаю оставаться, потому что не хочу остаться один», но мысль, что всё нужно закончить, казалась ему порочной. Он считал, что так думать неправильно, что он предаст свою женщину, что сделает ей больно. Возможно и сделает. Скорее всего сделает, но ещё больнее они уже делали друг другу на протяжении последнего года. И продолжат делать в таких отношениях ещё достаточно долго.

В итоге он сказал, что сам думал о расставании последние несколько месяцев.

В таких случаях остаётся помочь человеку принять, что его желания не плохие, что он сам не плохой и что нет ничего страшного в том, чтобы хотеть закончить отношения или признать их тупиковыми. Я никогда не даю гарантированно рабочих советов, я только помогаю разобраться, чего хочет человек и не стесняться этого. Помочь ему принять эти желания.

Теория парадоксальных изменений лежит в основе гештальт-терапии. Гештальт – это целостное представление человека о себе. Цель терапии заключается в том, чтобы человек перестал отвергать части своей личности и полностью их принял. Принял свои эмоции и желания.

У основателя гештальт-терапии Фредерика Перлза была «гештальт-молитва», которая отражает парадоксальную теорию изменений.

«Я делаю своё дело, и ты делаешь своё дело.

Я в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, и ты в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим.

Ты — это ты, и я — это я.

И если нам случилось найти друг друга — это прекрасно.

А если нет — этому нельзя помочь».

Последнюю строку часто опускают, хотя она лучше всего описывает парадоксальную теорию изменений в отношениях.

Я очень люблю эту теорию. Она утверждает, что нет никакого «истинного пути», на который нас могут наставить. Все желания уже заложены у нас внутри. И в этих желаниях нет ничего плохого, хоть нас и могут заставить думать иначе.

Не бойтесь своих желаний. Не бойтесь быть собой и чувствовать то, что хотите чувствовать. Самое грустное, что парадоксом здесь зовётся желание быть собой.

Хотя это самое естественное, что может в нас быть.

Ожидание вины

Если и есть противоречивые чувства, то чувство вины точно одно из них.

С одной стороны, ты поступаешь так, как хочешь: высказываешь недовольство, говоришь «нет», отстаиваешь свои желания. С другой – чувствуешь себя виноватым за то, что другим это не нравится, а если не чувствуешь, то начинаешь считать себя психопатом.

Где грань, которая отделяет здоровое чувство вины от нездорового? Я думаю, в источнике этого чувства.

Как-то ко мне обратилась девушка (будем звать её Ирина), которая чувствовала себя виноватой за то, что бросила парня. Причём бросила абсолютно справедливо, он оскорблял её и был груб, она же изо всех сил старалась сделать расставание максимально мирным. Однако даже после расставания Ирина всё равно думала, что сделала недостаточно, что должна была помочь ему «стать лучше», и не знала, как избавиться от чувства вины, потому что возвращаться она не хотела.

Первое, что стоит знать о чувстве вины – у него есть два источника:

1. Нарушение собственных ожиданий. Я сижу на диете, ночью съедаю тортик и чувствую себя виноватым.

2. Нарушение чужих ожиданий. Я высказал кому-то недовольство, он на меня обиделся, я чувствую себя виноватым.

Справиться с чувством вины за нарушение чужих ожиданий проще. Достаточно понять, насколько эти ожидания способствуют вашему благополучию. Ирине было стыдно за то, что она бросила молодого человека, который теперь чувствует себя плохо, а молодой человек настоятельно требовал, чтобы она вернулась.

Ожидание молодого человека – «вернись, чтобы терпеть меня». Это ожидание способствует благополучию девушки? Скорее всего нет. Поэтому нарушать его абсолютно нормально. Напоминая себе об этом и разбирая так чужие ожидания, можно довольно быстро справиться с чувством вины. Главное понять, что люди, которые хотят чего-то от нас, часто хотят этого ради себя. Это не исключает неприятных чувств от того, что мы говорим «нет» (мы всё-таки люди), но ускоряет избавление от чувства вины.

С собственными ожиданиями несколько сложнее. После расставания Ирина хотела нормально объясниться с молодым человеком, чтобы им обоим стало легче. Мы обсудили, как лучше всего построить диалог, и она пригласила бывшего парня на встречу. К удивлению Ирины, встреча прошла отлично: парень охотно отвечал на вопросы и задавал свои, а девушка также тактично реагировала. Ирина считала это победой.

Проблема началась после встречи, когда на следующий день парень в грубых выражениях сказал, чтобы Ирина больше никогда ему не писала, а через пару часов стал сам в агрессивной манере задавать вопросы. Настроение Ирины сразу испортилось, потому в её понимании диалог должен был не только уменьшить её тревожность от разрыва, но и обязательно сделать её парня счастливым. И вот на очередной консультации она обратилась ко мне с вопросом: «Как мне ему помочь?»

Проблема в том, что единственный способ удовлетворить потребности парня – вернуться к нему. Ирина этого не хотела. При этом в Ирине поддерживалось чувство вины от того, что расставание не прошло гладко. Это и есть нарушение собственных ожиданий.

Проверить на адекватность. Для начала спросить себя:

– Я не завышаю ожидания от себя? Я не требую от себя больше, чем я способен? Я точно должен быть способен на большее? Кому я это должен?

В случае Ирины ожидание «я не должна причинить ему боль» было однозначно завышенным. Она подготовилась к разговору, вела себя спокойно и не провоцировала его, но контролировать чужие эмоции она неспособна, а потому винить себя за это нельзя. Ирина не Карнеги, чтобы вести убедительные диалоги. И главное – она не должна им быть.

Как я сказал, с собственными ожиданиями сложнее. Это так. И не только потому, что чужие ожидания проверяются простым фильтром благополучия, но и потому, что собственные ожидания мы завышаем постоянно и даже не замечаем этого. Каждого хотя бы раз преследовало чувство вины за то, что он недостаточно подтянутый, трудолюбивый или начитанный. Почему? Потому что окружение говорило и продолжает говорить, что мы должны быть именно такими.

Мы должны много работать, даже если не любим работу, мы должны держаться за отношения, в которых страдаем, мы должны всем помогать, даже если об этой помощи не просят. Почему мы продолжаем это делать? Потому что отступить – значит сдаться, отступить – значит оказаться слабым. Только слабым для кого? Кто поставил эту планку?

Только мы выставляем требования к себе: быть организованным, чутким, отзывчивым. Но эти требования не должны идти вразрез нашему комфорту, ведь мы выставляли их для себя. Разве мы должны от них страдать?

На консультации с Ириной я вспомнил одну очень подходящую историю Далай-ламы:

– Монашеские правила запрещают употребление пищи после 12 часов дня. Но иногда я чувствую себя голодным к вечеру, особенно после многочисленных встреч, и мне хочется съесть печенье. Тогда я спрашиваю себя: чего хочет Будда прямо сейчас — чтобы Далай-лама следовал правилам или чтобы в его сердце была радость? И ем печенье.

Если вы выставляете для себя «идеальные» ожидания, не стесняйтесь временами их нарушать, особенно, если это наполняет ваше сердце радостью.

Утешительное расставание

Со времён моего преподавания мне запомнился забавный эпизод. Я преподавал примерно 4 года, и на трёх последних курсах, с которыми работал, ко мне обращались три разные студентки с вопросами на тему отношений (я уже тогда интересовался вопросами психологии). Я плохо помню, что именно им говорил, но точно запомнил, что все три в короткие сроки расстались со своими парнями.

Не знаю, была ли причина в разговоре со мной или так сказался первый опыт отношений, но с тех пор мне часто приходилось сталкиваться с расставаниями на консультациях. И не менее часто мне приходилось слышать попытки человека убедить себя, что «всё будет хорошо». Мой ответ на эти слова до сих пор остаётся прежним:

– Мысль «всё будет хорошо» не утешает. Вы не знаете, как будет.

Звучит жестоко, но, к сожалению, это так. Вот один показательный пример. Молодой человек (будем звать его Никита), который переживал расставание в процессе консультаций, как-то написал мне:

– Мой мозг сейчас обмусоливает все воспоминания и ищет поводы увидеться. Проезжая мимо дома, где мы вместе жили, я смотрю в окна в надежде увидеть ее. Звучит сопливо-романтично, но если просто проеду мимо, испытываю грусть от того, что упустил возможность снова увидеть ее, встретиться, чтобы в итоге снова быть вместе. Есть ли какой-нибудь лайфхак, чтобы окончательно разочаровать мозг и наконец отпустить её?

Конечно, Никита не мог просто «отпустить» свою девушку (будем звать её Ксюша). Никто этого не может, если обладает хотя бы зачатком эмпатии. Наша привязанность к человеку основана на положительном опыте, который мы переживали вместе. Все эти объятья, подарки, совместный просмотр сериалов, Никита этого не замечал, но каждое прикосновение к Ксюше создавало в его мозгу нейронные связи удовольствия, которые хотели продолжения банкета. И в какой-то момент он лишился этого продолжения.

Но если мысль «всё будет хорошо» не утешает, то что должно утешать? Не уверен, что «утешать» – подходящий глагол, но с этим может помочь осознание следующей мысли:

– В отношениях у тебя появилась потребность в положительных эмоциях, которая хочет быть удовлетворённой. Но ваше расставание показало, что ты никогда не сможешь удовлетворить её так, чтобы ты был счастлив.

Я думаю, в этих словах мало утешительного, но именно их нужно научиться принимать в процессе расставания. Никита смог отпустить Ксюшу не потому, что «так будет правильно» или «так будет лучше», он этого не знал и учился этому через заботу о себе. Однако, он теперь точно знал, что в противном случае всё однозначно будет хуже, потому что никто из них не мог измениться в этих отношениях.

Чтобы пережить расставание, не нужно прогнозировать хорошее будущее, нужно сместить фокус на настоящее. Сместить фокус на себя. Пока память содержит яркие воспоминания о счастливом времени вместе, она будет возвращаться к ним, потому что ей так удобнее. Единственный способ остановить этот процесс – создать новые воспоминания через новый опыт. И в идеале это опыт должен показывать, что мы сами способны любить себя, а не только ждать любви от других.

Параллельные пути отношений

Многие психологические проблемы сложно решить, потому что мы боимся собственных мыслей. Мы можем делать правильные шаги, развивать полезные привычки, но чёртик внутри продолжает шептать: «А вдруг ничего не выйдет?» Главная ошибка – гонять чёртика вместо того, чтобы продолжать двигаться в выбранном направлении, пока его тирады не разобьются о реальность.

Месяц назад я заканчивал консультировать молодого человека (назовём его Роман), который обратился ко мне с проблемой ревности. Обычно ревность стоит на двух столпах: тревоге и самооценке. Мы довольно быстро разобрались с тревожностью, и Роман стал меньше переживать, вдруг его девушка (Валерия) изменяет ему, пока они не рядом.

К сожалению, когда мы только принялись за самооценку, пара всё же рассталась. У Валерии оказались свои психологические проблемы, которые она не могла решить вместе с Романом. Мы не остановили работу над самооценкой, это, наоборот, было особенно важно в такой момент, и на первой консультации после расставания Роман спросил меня:

– Как мне убедить свой мозг, что мысли о возвращении к ней – это плохие мысли? Что я не должен возвращаться? Я работаю над самооценкой, продолжаю искать поддержки, заботиться о себе, учиться безусловной любви, чтобы уважать свои желания, но мне всё равно хочется обратно.

Роман задал «тревожный» вопрос, потому что он:

1. Касается того, что ещё не произошло. С момента расставания Роман ни разу не пытался восстановить отношения с Валерией.

2. Не соответствует (а часто полностью противоположен) текущим действиям человека. То есть несмотря на панику в голове, всё это время Роман дисциплинированно продолжал укладывать кирпичики уверенности в фундамент своей самооценки.

Эти ситуации не редкость. Мы часто боимся того, что всё пойдет не так, как мы ожидаем, не давая для этого реальных поводов. Я называю такую ситуацию проблемой «параллельных дорог», и вот почему.

Отрезок жизни легко представить в виде дороги. Например, Роман, который значительную часть такой дороги прошёл вместе с Валерией. Долгие годы они следовали по одному пути вместе, временами дорога петляла, временами заводила в чащу, где их хлестали ветки бытового безумия, временами им приходилось поддерживать друг друга, чтобы не свалиться в местный овраг.

В какой-то момент Валерия оставила Романа одного в этом путешествии, и тот захотел начать новый путь, выбрать дорогу, которая будет никак не связана с той, где он когда-то держал любимую за руку. Роман искренне хотел найти параллельный путь, который никогда не пересекался и не пересечётся со старой историей. Но это невозможно. Каждый момент времени он продолжал и продолжает следовать пути, который ведёт его с рождения. Просто теперь он делает это один.

Да, где-то позади остались следы двух пар ног, но каждый шаг вперёд отдаляет Романа от его прошлого. И он будет ещё долго оглядываться назад, но пока продолжает идти, воспоминания будут всё больше скрываться за горизонтом.

Нет никакой параллельной дороги, на которую можно в любой момент перейти, чтобы отказаться от своего прошлого. У каждого из нас только один путь. Единственный выбор, который мы делаем – оставаться на месте, чтобы недалеко уйти от «светлых» воспоминаний, или двигаться дальше, чтобы посмотреть, что ждёт за поворотом.

Да, неизвестность впереди пугает. Поэтому нам и хочется оглядываться назад на знакомые пейзажи. Мой вам совет: оглядывайтесь, только не сбавляйте темпа ходьбы. И в какой-то момент перед вами откроются новые виды, а рядом окажутся новые спутники, с которыми будет приятно провести время в пути.

Предродовая депрессия

Источник