Умный фитнес что это такое
Здоровье и активный досуг – основа продуктивной работы. Тренировки в стиле Smart – это «умный» подход к фитнесу, нацеленный на гармоничное развитие физической формы человека.
NN.DK.RU узнал у фитнес-директора XFit Комсомольский и мастер-тренера групповых программ Анастасии Григорьевой, как совмещать деловую жизнь со спортом и могут ли в этом помочь людям новые технологии.
Что такое, на ваш взгляд, современный фитнес?
Наверно надо сказать, что сейчас современный фитнес — это фитнес для здоровья. Работа над красивым и стройным телом, конечно, остается, но все больше внимания люди начинают уделять своему здоровью. Мы хотим хорошо дышать и двигаться, мы хотим не испытывать никакой боли, неприятных ощущений в суставах — то есть быть комплексно здоровыми.
Какие тенденции в фитнесе сейчас есть?
Ну и все тенденции вытекают из предыдущего ответа: фитнес — это твое здоровье. Важно, что сейчас в фитнесе все уходит в функционал. Что такое функционал и функциональный тренинг? Это тренинг, который задействует максимальное количество мышц, в частности, активно работает на мышцы-стабилизаторы или мышцы, позволяющие нам правильно держать осанку, правильные изгибы позвоночника, двигаться в обыденной жизни «правильно», не причиняя себе травмы при большем диапазоне движения т.е. мы становимся более мобильными. Получается основная тенденция в фитнесе — это функциональный тренинг, и он плавно перетекает в понятие умный тренинг.
Это и есть система SMART FITNESS? В чём её уникальность?
SMART FITNESS — запатентованная программа нашей сети фитнес клубов XFIT. В ней заключены все последние мировые разработки и знания в области фитнеса. Именно мировые. Наши эксперты регулярно посещают международные конвенции, откуда привозят все самое новое и передовое для тестирования в нашем Университете. Например, колоссальное количество исследований тела, упражнений, биомеханики, различных практических тестов, которые показали и доказали, какие именно движения и направления в фитнесе дают более стойкий результат в долгосрочной перспективе. И вот именно Smart Fitness все эти мысли, знания и течения включил в себя. Мы начинаем работать сразу над всем телом, как я уже говорила, мы учим тело на наших тренировках двигаться правильно, и потом это движение мы переносим в жизнь.
В чем отличие данной системы от подобных?
Ну если мы будем говорить про какие-то релизовые программы, то нужно всегда понимать для чего они появились. Была задача вместить в зал как можно больше занимающихся. Нужны были простые движения, которые большое количество людей сможет повторять за тренером. Человек, запомнив движение, может относительно безопасно выполнять его, даже не видя тренера. Да, это круто, что есть музыкальное сопровождение, которое люди запоминают: это вдохновляет, это бодрит. Но я думаю, что понятно: чем больше занимающихся людей, тем больше мы находим различий. Адаптация под индивидуальность и уровень подготовки человека практически отсутствуют. Наверное, я бы сказала, что это главное отличие нашего SMART FITNESS: мы всегда можем адаптировать тренировку под каждого человека. И это может происходить прямо на занятии. Потому что во всех упражнениях есть прогрессия, т.е. мы начинаем с самого простого и переходим к более сложному: подключаем дополнительные элементы, подключаем стабилизацию, подключаем баланс. И все это постепенно — т.е. человек может остановиться на какой-то более простой модификации, которая подходит именно ему.
Такая система подходит всем или есть ограничения?
Ограничения, если быть честными, есть у всех видов тренировок — травмы, серьезные диагнозы, какие-то врачебные диагнозы. Но то, что мы в тренировке задействуем все группы мышц — ограничений в этом нет, т.е. нет такого среднестатистического человека, которому нельзя работать со всем телом сразу. Самое главное, что при такой тренировке идет большая экономия времени. Раньше была тренировка только на руки, только на пресс, только на ноги. Сейчас мы за всю тренировку прорабатываем все тело, работаем с ним комплексно, и даже если у нас есть тренировка Low Core, с акцентом на нижнюю часть тела, это не значит, что верх не работает. SMART FITNESS тренинг не был бы таким эффективным, если бы мы работали изолированно только на одну группу мышц. То есть всегда задействования все тело, или, как мы любим говорить, работает верх и низ через стабилизацию.
Если SMART FITNESS подходит всем, то с какого возраста можно начинать заниматься?
Скажу так: заниматься нужно как можно раньше. Но после 25 лет движение жизненно необходимо. SMART FITNESS доступен всем, но хочется добавить, что именно к 25-30 годам отсутствие движения будет все больше сказываться на вас и все больше будет приводить к изменениям, которые в дальнейшем будет еще сложнее исправить.
А дальше? Занятия с прогрессией?
Да, дальше у нас есть такая определенная, мы называем это, пирамида: начальный уровень подготовки, средний уровень подготовки и самый высокий. Есть занятие ATLETICA которая включает в себя занятия на высоких пульсах сердца, поэтому, если вы никогда раньше не занимались и не знаете реакцию своего тела, как вы реагируете на повышение сердечного ритма, то нужно начать с самого простого. Мы начинаем в технике базовых упражнений, разучиваем основы функционального тренинга, как, что и где стабилизировать, на что нужно обращать внимание и что нужно контролировать. Потом идёт средний уровень, где мы больше работаем над силовыми показателями, балансом. И уже на высшем уровне добавляется реактивность и работа на высоких пульсах.
SMART FITNES можно заниматься без тренера?
Что-то вдохновляющее для первого шага в фитнес скажите?
Девчонки всем привет!
Хочу поделиться с вами опытом участия в проекте fit u spb от Даши Жирожабль
▫️Время прохождения: январь и февраль 2021
▫️Цена за абонемент в месяц: 1500₽ (на момент написания этого отзыва цена составляет уже 2000₽/месяц)
Про умный фитнес:
Простым языком: это функциональные тренировки в совокупности с МФР, которые напоминают телу как правильно, разнообразно и в тоже время качественно оно может двигаться. В основе занятий лежит точная, бьющая в цель нагрузка.
-острые и хронические болевые синдромы
-дисфункция и деформация в соеденительных тканях
-последствия ушибов, переломов, старых травм
-коррекция осанки, мышечного дисбаланса
-восстановление мышц после тренировок
-улучшение обменных процессов в целях коррекции фигуры
МФР помогает «активизировать» наше тело, что бы все работало правильно.😉💪🏼
После такой тренировки вы гарантировано почувствуете себя более свободным и лёгким, и ничего не будет сковывать ваши движения
Как я ‘вышла’ на умный фитнес? На Дашу я подписана уже давно) и знала, что в своё время она открывала фитнес студию в Питере. Но тогда я не очень вникала в подробности. Потом случился ковид, ее студия закрылась и они перешли в онлайн формат. Я не очень внимательно все это смотрела, сторис на эту тему всегда пролистывала)
Потом реклама в Инстаграм сделала своё дело и я попала на страницу тренера по умному фитнесу, которая рассказывала про тренировки и результаты именно с медицинской и физиологической точки зрения, пользы для организма и пр.
И тут то я вспомнила про Дашу и ее фит ю) как раз попала на набор и взяла абонемент не думая)
Я отзанималась с ними 2 месяца и готова поделиться своими впечатлениями) распишу все по пунктам))
Fit U позиционируют себя именно не как марафон, а как абонемент (как будто бы вы пришли в зал на групповые занятия)
Продажи открыты всего 3 дня в месяц, как правило у Даши в сторис всегда есть промокод на скидку, для продолжающих промокод и скидка интереснее)
Хоть сейчас я не занимаюсь с ними, но какие то упражнения со мной остались и по сей день. Я отчасти научилась слушать своё тело, чувствовать его лучше во время тренировок, даже сейчас, когда вернулась к тренировкам HIIT.
Что могу сказать про Fit U?
Буду ли я ещё этим заниматься? Думаю да, но вернусь ли в фит ю? Вопрос) Тк на данный момент уже открыла для себя других тренеров УФ, но с более удобным форматом тренировок.
Надеюсь, что мой отзыв был полезен!
Встретимся в следующих обзорах 😌
Мои отзывы на другие фитнес марафоны:
PS Не забывайте подписываться на мой Инстаграм где я поднимаю много бьюти тем, делюсь всеми плюсами и минусами заветных баночек, и самое главное у меня нет абсолютно никакой рекламы🤍
УМНЫЙ ФИТНЕС: ЧТО ЭТО И ЗАЧЕМ
Занятия по умному фитнесу в нашей студии прежде всего направлены на оздоровление.
✅Работая с миофасциальными цепями, нагрузка распределяется равномерно, не перегружая какой-то один отдел или одну мышцу.
✅На занятии мы отдельно задействуем глубокую (отвечает за стабильность и «собранность» тела) и поверхностную мускулатуру (совершение движений).
✅Большое внимание уделяется крупным мышцам, обеспечивающим здоровье поясницы: это мышцы пресса и ягодицы.
✅После тренировки по умному фитнесу не будет боли в теле, даже если на занятии было тяжело. Потому что упражнения подобраны с целью оздоровления и включения даже самых «спящих» мышц.
Если вы не знакомы с данным направлением, то не теряйте время и приходите!
Занятий по Умному фитнесу по вторникам в 20.00 в студии на Большевиков.
Записаться на программу
Мы в Инстаграме
Мы в ВКонтакте
Полезное
Новости
СТРАХОВКА ТРЕНЕРА
11.12.2021
22.10.2021
ЗАЩИТА ОБУВИ ДЛЯ ТАНЦЕВ
10.10.2021
Попробуй уже сегодня
Запишись на любое пробное занятие!
Привет!
Ты новичок, и у тебя вопросов больше чем ответов? Не переживай! Мы ответим на них все!
Начнем мы с такого важного и ненужного пункта, как общественное мнение. Именно оно заставляет нас покупать вещи которые нам не нужны, делать и заниматься тем, чем мы не хотим и жить не своим умом и не своей жизнью. Именно общественное мнение довольно часто мешает нам развиваться, расти вверх. И голос в голове говорит: А что подумают люди? Не слушайте никого, будьте верны своей мечте.
Наше главное напутствие — это постоянство и желание. Не опускайте руки, даже если возникнут сложности. Вспомните, когда мы в детстве учились ездить на велосипеде или учились плавать, то не все шло гладко. Мы падали, сбивали коленки или захлебывались водой, в глаз и вносу жгло.
НО! В результате все получалось, коленки заживали, жгло уже не так сильно, и совсем скоро мы уже забывали, как трудно было в начале, потому что мы ехали на велосипеде или плавали в речке. И ведь было очень круто!
Ну что, решились? Тогда мы собрали ответы на самые частые вопросы.
⠀
Поехали.
⠀
1. «С чего лучше начинать?»
Все зависит от того чего вы хотите:
— Если вам интересен пилон, то конечно начинать нужно с Pole Fitness, но так же вы можете дополнительно посещать такие занятия как Динамический стретчинг, Aero stretching, Умный Фитнесс, Танцевальную акробатику или Pole Body Work. Что поможет вам развить гибкость, выносливость и силу.
— Если вам интересны танцы на пилоне то у нас есть Exotic Pole Dance для начинающих, где вы будете танцевать, развивать гибкость и пластичность.
— Если пилон вам не интересен, но вы хотите привести себя в форму, то можно посещать такие направления как Динамический стретчинг, Умный Фитнесс или Aerostretching.
2. «Я совсем негибкая, у меня нет шпагатов, а на фото девочки такое вытворяют. «
Сила рук придёт со временем. Но специально для того, чтобы стать сильнее, вы можете делать подводящие упражнения на руки, спину, пресс и ноги. У для этого у нас есть занятия Умный Фитнесс и Pole Body Work, так же можно посещать Динамический стретчинг.
⠀
4. «Существуют ли возрастные ограничения для тренировок?»
Практически нет, заниматься можно начать в любом возрасте.
Нашей̆ самой̆ старшей̆ ученице 63 года.
⠀
5. «А есть ли противопоказания?»
«Умный» фитнес
«Традиционные занятия фитнесом строятся по принципу «поработали – отдохнули». В таком случае организм быстро адаптируется, моментально восстанавливается и не получает достаточно интенсивной проработки, – рассказывает Руслан Панов, преподаватель факультета X-Fit PRO, эксперт и координатор направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit. – Чтобы «включить» свое тело, нужно дополнительно посещать занятия pilates, functional training и другие программы – те, во время которых обеспечивается базовая нагрузка на все мышцы тела единовременно».
Получается, чтобы добиться результата, нужно практически жить в спортзале! А кто может позволить себе такую роскошь? Чаще двух, максимум трех раз в неделю дойти до фитнес-клуба весьма сложно. «Чтобы поддерживать тело в хорошей форме, необходим комплексный подход, и забудьте стереотип «сходил на занятие – сжег калории – получил результат»! Это как минимум некорректно, – добавляет Руслан. – Работа с телом должна быть неотъемлемой составляющей образа жизни, своеобразной философией. Такой, как система Smart Fitness».
Сеть X-Fit обладает патентом на программу Smart Fitness. Название красивое. А что за ним?
– Давайте начнем издалека. Любой вид физической активности в нашей жизни – это не что иное, как функциональный тренинг, будь то подъем по лестнице на пятый этаж, уборка квартиры или путь от офиса до парковки в гололед. Ни на каком тренажере эти движения не смоделируешь! Многие специалисты уже убедились, что функциональный тренинг – это будущее тренировочных программ. Smart Fitness как раз позволяет развить выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. Происходит это за счет многообразия нагрузок (интервальные, анаэробные, силовые, статичные, аэробные), профессионализма тренерских команд, грамотно составленного расписания программ в X-Fit и, разумеется, индивидуального подхода.
Какие главные преимущества системы Smart Fitness?
– Фактически речь идет о создании гармонично развитого тела «для жизни». Эффективность тренировочных программ основана на стопроцентном осознании динамики своего тела. Применение этого принципа позволяет буквально творить чудеса. Что в итоге мы получаем? Первое: анатомически правильное тело. Восстанавливается «нейтральное» положение позвоночника, улучшаются осанка и подвижность суставов. Второе: помимо основных мышц в работу включаются мышцы-стабилизаторы и глубокие мышечные слои, что приводит к большим энергозатратам во время тренировки и увеличению скорости метаболизма. Третье: контроль над координацией своего тела в пространстве.
Умный фитнес что это такое
Всем привет, я Лена и хочу поделиться своим отзывом про УФ. Начнем с того,
что я с маленького поселка под Саратовом и разнообразия фитнес программ
у нас вовсе нет, да и после рождения детей и времени на себя практически
не осталось. Надежды на возвращение в зал не было.
И все это я получила не выходя из дома, не напрягаясь и вместе с детьми.
Знаете, мое тело сейчас выглядит гораздо лучше, чем после 5-ти лет непрерывной тренажерки!
Я всегда с радостью жду новую тренировку!
Всем привет, я Лена и хочу поделиться своим отзывом про УФ. Начнем
с того, что я с маленького поселка под Саратовом и разнообразия фитнес программ у нас вовсе нет, да и после рождения детей и времени на себя практически не осталось. Надежды на возвращение в зал
не было.
И все это я получила не выходя из дома, не напрягаясь и вместе
с детьми.
Знаете, мое тело сейчас выглядит гораздо лучше, чем после 5-ти лет непрерывной тренажерки! Я всегда с радостью жду новую тренировку!
Всем привет, я Лена и хочу поделиться своим отзывом про УФ. Начнем с того, что я с маленького поселка под Саратовом и разнообразия фитнес программ у нас вовсе нет, да и после рождения детей и времени на себя практически не осталось. Надежды на возвращение
в зал не было.
И все это я получила не выходя из дома, не напрягаясь и вместе с детьми.
Знаете, мое тело сейчас выглядит гораздо лучше, чем после 5-ти лет непрерывной тренажерки! Я всегда
с радостью жду новую тренировку!
Всем привет, я Лена и хочу поделиться своим отзывом про УФ. Начнем с того, что я с маленького поселка под Саратовом и разнообразия фитнес программ у нас вовсе нет, да и после рождения детей и времени на себя практически не осталось. Надежды
на возвращение в зал не было.
И все это я получила не выходя
из дома, не напрягаясь и вместе
с детьми.
Знаете, мое тело сейчас выглядит гораздо лучше, чем после 5-ти лет непрерывной тренажерки! Я всегда
с радостью жду новую тренировку!