жимовая майка что это

Источник: Бодибилдинг на fatalenergy.com.ru
Автор: Дмитрий Поплавский

Наряду с другими видами спорта, где находят применение специально сконструированные элементы спортивной одежды, единственной целью которых является улучшение конечных результатов упражнения, представителями силовых видов спорта (пауэрлифтинга, бодибилдинга) также используются жимовые майки. Представляя собою корсетированную робу, спроектированную непосредственно под жимовое движение, которое выполняет атлет во время жима лежа, на тренировке или на соревнованиях, жимовая майка позволяет работать с более большими весами.

Эффект жимовой майки

Эффект жимовой майки обусловлен главным образом увеличением поверхностной плотности мышц корпуса, что делает их более жесткими в противостоянии с огромными весами. Так же как и специальные плавательные или лыжные костюмы, позволяющие пловцам и бегунам-лыжникам развивать большую скорость, жимовая майка сама по себе не влечет увеличение собственных силовых показателей спортсмена. По этой причине в последние годы применение жимовых маек на соревнованиях, проводимых под эгидой отдельных спортивных федераций, запрещено, поскольку не позволяет объективно оценивать показатели выступающих атлетов. Но ряд федераций по-прежнему проводить соревнования, где использование жимовых маек официально одобрено.

Техника применения жимовой майки

При использовании жимовых маек на тренировочных этапах часто рекомендуют иметь в своем распоряжении сразу несколько размеров жимовой майки. На начальных этапах спортсмен вовремя ответственных жимов одевает майку, на один-два размера большую. После спустя некоторое время переходит на майку на один или половину размера больше эталонной. И уже непосредственно накануне соревнований и на соревновательном помосте влезает в жимовую майку минимально допустимого для него размера, часто он это делает при помощи своих помощников. Подобная многоуровневая операция позволяет привыкнуть к выполнению жимов в специальной майке и при этом не лишить собственную мускулатуру и скелет возможности работать самостоятельно и некоторое время без стесняющего эффекта жимовой майки.

Преимущества и недостатки жимовой майки

Как правило, соревнующиеся атлеты, использующие в своем арсенале жимовые майки, показывают результат в жиме на 5, 10, 15 % выше привычного. Именно это обстоятельство заставляет любителей и поклонников железного спорта постепенно отказываться от такого рода атрибута в пользу демонстрации человеческих достижений только за счет собственных сил.

Источник

Жимовая майка

Основным предназначением майки для жима, или жимовой майки является надёжная защита верхнего плечевого пояса атлета от возможных разрывов, растяжений или вывихов.

С развитием самого спорта, с постепенным увеличением максимальных весов, производители подобной экипировки создали друг для друга немалую конкуренцию, и теперь в продаже существует множество различных жимовых маек, обладающих различными свойствами и качествами. Например, чем более толстым будет материал, из которого изготовленная майка, тем, как правило, лучше она будет держать мышцы спортсмена в нужной позиции.

Ещё одной характерной особенностью жимовой майки является её специфический крой со стянутыми вперёд рукавами и воротом. Это сделано для того, чтобы атлеты имели возможность безопасной работы с большими весами, однако из-за этой особенности, надеть жимовую майку самостоятельно, без помощи партнёров практически невозможно. Если вам удастся это сделать в одиночку, значит, скорее всего, эта майка не подходит вам по размеру.
Считается, что в идеале, каждый спортсмен должен иметь как минимум две жимовых майки. Одна из них, более свободная и тонкая, для тренировок, другая, более толстая и на 1-2 размера меньше – для соревнований. Конечно, это, порой, очень неудобно, но, поверьте, результат того стоит.

Обычно соревновательную майку начинают одевать на тренировках, когда до соревнований остаются считанные дни. Таким образом, спортсмены привыкают к соревновательной майке.
Конечно, как и в случае с другой экипировкой, с майками для жима необходимо экспериментировать, чтобы подобрать идеальный для вас вариант. Это могут быть майки различных производителей, различной толщены материала, а также его плотности, прочности швов и т.д. Только путём проб всего этого на себе можно достоверно определить, что подходит вам лучше всего и даёт лучший результат.
Так как майки для жима дают явные преимущества спортсменам выполняющим жим лежа, оказывая выталкивающий эффект на подъёме штанги и эффект сопротивления на опускании штанги, то атлетов на соревнованиях обычно разделяют на две категории. А именно на тех, кто использует майку и тех, кто выступает без неё.

Многие опытные инструкторы и тренеры рекомендуют спортсменам, планирующим выступать в жимовой майке на соревнованиях, тренироваться в дни перед соревнованиями только в жимовой майке. Во-первых, техника выполнения самого упражнения в майке и без неё, разительно отличается, а во-вторых, организм не в состоянии постоянно находиться в пиковой форме, тогда как майка позволяет работать с большими весами.

Источник

Жимовая майка

06.2004 – The Bench Press Shirt (L. Simmons)

Сегодня ведется много разговоров о жимовых майках. Сначала все были рады ее появлению на сцене. К сожалению, жимовые майки дали лишь небольшую прибавку по сравнению с безэкипировочными жимами.

Это было в восьмидесятых. В поздних 90-х, майки стали гораздо сильнее. По мере улучшения маек, рекорды в жиме начали потихоньку расти. Кенни Паттерсон, работая с Inzer Advanced Designs, помог улучшить джинсовую майку. Они разработали radical cut shirt. Рекорды после этого стали расти.

Тодд Брокк показал результат в 480 фунтов (217,7 кг) в жиме и встал. После того как он стал использовать Inzer radical cut shirt, его результат взлетел до 540 фунтов (244,9 кг) в той же весовой категории.

Затем, Филу Гуарино пришло в голову разрезать спину у майки, сделав вариант с открытой спиной. Какое это было новшество… Я помог ему разогреться на Bash for Cash, одних из соревнований Кирана Киддера, в Дэйтоне, несколько лет назад. После разогрева, Фил удивил меня пожатыми 661 фунтами (299,8 кг). Я знал, что это был отличная идея.

Ванесса Швенкер, женщина весом 132 фунта (60 кг), жала 260 фунтов (117,9 кг). Она поехала на соревнования и каким то образом полностью разорвала спину майки. У нее не было запасной майки и ей пришлось жать в порванной. Она пожала 290 фунтов (131,5 кг), установив личный рекорд. Мы чувствовали что нам повезло. Когда мы вернулись домой, она зашила майку, однако на одних соревнованиях за другими она показывала не более чем 260 фунтов. Она впоследствии ушла из спорта и меньше чем через год мы поняли, что именно открытая спина в майке увеличила ее жим.

Теперь мы знаем что майки с отрытой спиной – лучшие. Просто посмотрите на эти соревнования с большими денежными призами и на то, что они одевают. Смотря в прошлое, я удивляюсь тому как Фил овладел этой майкой.

Как и с быстрыми гоночными машинами, научиться управляться с этими майками непросто. Я взял Тодда показаться на моем корвете 1960 года и ему стало плохо. Тогда, эта машина проезжала четверть мили за 10.7 секунды, а мощность ее движка была примерно 475 лошадиных сил (то есть скорость была порядка 135 км/ч, прим. перев). Она казалось быстрой, но недолго. Мне это наскучило и я добавил закись в 355-й шеви. Он проезжал четверть мили (порядка 402 метров) за 9.40, а мощность движка у него была 800 лошадей (скорость была порядка 154 км/ч). И опять таки, это показалось мне медленным, так что я поставил 404 движок и скоро проехал четверть мили за 8.60 (скорость порядка 168 км/ч, нужно помнить, что это СРЕДНЯЯ скорость, так как стартовал то он из состояния покоя. Так что моментальная скорость наверняка ушла за 200…). Мои рефлексы соответствовали мощности машины, теперь уже составляющей 1000 лошадиных сил. Как вы уже догадались, мне и это наскучило. Так что я поставил 598 движок с закисью. На нем я проехал дистанцию за 7.90, 175 миль в час (281,6 км/ч, это уже моментальная скорость). Так какой вывод отсюда можно сделать? Если бы я начал гонять на машине, которая могла проехать четверть мили за 7.90, я был бы мертв, а Тодду было бы реально плохо. Мои рефлексы не соответствовали бы мощности машины. Тоже самое происходит с лифтерами. Они пробуют жать в майках, которые гораздо сильнее их самих.

Да, конечно, есть и такие люди, которые думают что майка все за вас сделает. Они ошибаются. Мы в Вестсайде в разные моменты времени являлись обладателями рекордов всех времен в категориях 132, 198, 220, 242, 275 и 308 фунтов (до 60, до 90, до 100, до 110, до 125 и до 140 кг). Почему ж остальные члены Вестсайд барбел не надели майки рекордсменов и не пожали те же веса? Мы не были достаточно сильны. На рыбу каждого размера нужна своя приманка. Это же справедливо для жимовых маек.

Как освоить жимовую майку? Большинство лифтеров не знают, как правильно ими пользоваться. Из Айовы приехал Дэн Каммингс и тренировался с Беккой Свеннсон. Он тренировался в течение недели. Его лучший жим был 600 фунтов (272,2 кг). В день максимальных усилий, я посмотрел на то как он сходил на максимум и мне показалось, что он был ближе к жиму в 700 фунтов (317,5 кг). Он со мной не согласился. На следующей тренировке мы с ним поработали и в течение 45 минут он пожал 665 фунтов (301,6 кг). Неплохо, да?

Я проводил в Теннеси семинар для моих хороших друзей – Тони Хатсона и Брента Трейси. Мы работали с восемью парнями, и семь из них установили новые личные рекорды. Вот, как мы это сделали, на примере тренировок Брента. Лучший результат Брента был 528 фунтов (239,5 кг) в категории до 198 фунтов (до 90 кг). Сначала он разогрелся с 315 фунтами (142,9 кг), пожав их с груди. Затем, с 4 досок, он пожал 365х1, 405х1, 455х1 (165,6 кг х 1, 183,7 кг, 206,4 кг х 1) без майки. Затем, с трех досок он пожал в своей майке 495 фунтов (224,5 кг) на раз. Затем, с двух досок он пожал 515 фунтов (233,6 кг) на раз. Затем он пожал 530 фунтов (240,4 кг) с груди, и еще 545 фунтов (247,2 кг) с груди, установив второй личный рекорд. Я знаю, что это слишком хорошо звучит, чтобы быть правдой, но это правда. Фишка в том, что каждый раз, когда вы жмете с четырех досок, нужно поднимать голову и опускать гриф так низко на корпус, как только возможно. С тремя досками – нужно поднимать голову и плечи, если необходимо, чтобы коснуться досок, причем даже ниже по отношению к корпусу. С двумя досками, поднимайте голову и начинайте опускать гриф так низко как можете, за счет подъема плеч вперед, как при подъемах на пресс. Каждый раз, когда вы используете меньше досок, натягивайте майку чуть ниже на плечи. Это, конечно, сделает майку несколько сильнее. По мере увеличения веса, поднимайте голову и плечи и смотрите на гриф, пока он не коснется груди. Это позволит вам опустить на грудь меньший вес, чем вы предполагаете, и в то же время поднять гораздо больше.

Ну вот, теперь, когда все секреты открыты, мы все в равных условиях, так? Я просто сказал вам, как надрать нам задницу. Если вы этого не сделаете, то это ваши проблемы, болваны.

В 2003 году на Арнольд Классик, Фред Болдт (165 фунтов или 74,8 кг весом) разминался так, как я только что описал. Он пожал 405 фунтов (183,7 кг) с груди, пропустил подход с четырех досок, одел майку и пожал 495 фунтов (224,5 кг) с трех досок. Потом он пожал 530 (240,4 кг) с двух досок и пошел на помост, выполнив первый подход с 540 фунтами (244,9 кг). Во второй попытке он пожал 551 фунт (249,9 кг). После того как Маркус Чик установил мировой рекорд в 567 фунтов (257,2 кг), Фред накинул еще килограмм и смог только опустить его на грудь, говоря техническим языком. Неплохо для 165 фунтового (74,8 кг) парня ростом 5 футов 9 дюймов (порядка 175 см), жмущего перед тысячами зрителей.

Надеюсь, эта информация поможет вам побить ваш рекорд в жиме и лучше понять, как использовать разрешенную экипировку (PLUSA, август 2003 года).

Источник

Майка для жима лежа

Майки для жима бывают различной толщины. Чем более толстый материал у жимовой майки, тем лучше поддержка мышц и суставов. С развитием силовых видов спорта, где активно применяется жимовая майка, стали появляться майки с использованием новых более жестких материалов, с усиленными швами и т.д. Конкуренция среди производителей маек для выполнения жима способствовала появлению на свет великого множества различных жимовых маек.

Специальный крой майки для жима (стянутые вперед рукава и ворот) обеспечивают более безопасный тренинг с большими весами. Надеть жимовую майку самостоятельно не простое дело. Особенности жимовой майки таковы, что надеть ее можно только с помощью партнеров. Если есть возможность надеть жимовую майку без посторонней помощи, то, скорее всего, майка не подходит по размеру.

Существует мнение, что жимовых майки должно быть минимум 2. Первая – тренировочная, вторая – соревновательная. Тренировочная майка обычно более свободная, нежели тренировочная. Соревновательная жимовая майка должна быть на один, два размера меньше. Это очень неудобно, но результат стоит, того, чтобы потерпеть. Жимовая майка для соревнований обычно гораздо толще тренировочной.

Незадолго до соревнований имеет смысл тренинг проводить в соревновательной майке для жима. Это даст время, для того, чтобы привыкнуть к ней.

Для выбора оптимального варианта майки для жима имеет смысл экспериментировать. Использовать майки различных производителей, различной толщины и т.д. Это нужно для того, чтобы выбрать наилучший вариант, который позволит продемонстрировать максимальные результаты.

Жимовые майки дают «выталкивающий» эффект, при подъеме штанги с груди и оказывают сопротивление при опускании штанги. В жимовой майке есть возможность тренироваться с большими весами и интенсивностью и атлеты, которые используют жимовые майки, получают возможность на соревнованиях показывать большие результаты, чем обычно. Т.о. спортсмены, применяющие жимовые майки, имеют преимущество перед коллегами по цеху, которые такие майки не применяют.

На соревнованиях спортсменов обычно делят на 2 категории. Те, которые выступают в жимовой майке и те, кто выполняет жим без использования экипировки.

Многие инструкторы по силовым видам спорта убеждены, что есть огромная разница в технике выполнения упражнений с отягощениями в жимовой майке и без нее. Поэтому часто можно заметить, что спортсменам, которые планируют выступать в жимовой майке, в соревновательном периоде рекомендуют тренироваться только в жимовой майке. Объясняется это 2 основными моментами. Первый это то, что организм не может постоянно находится в пиковой форме. А при использовании жимовой майки есть возможность сильно повысить веса.

Второй момент заключается в особенности выполнения упражнения в жимовой майке и без нее. Имеется в виду техника выполнения.

Чаще всего жимовые майки используют в пауэрлифтинге и других специальных дисциплинах, где идут очень большие нагрузки на суставы и мышцы. Чаще всего жимовые майки будут нужны профессиональным спортсменам, которые выступают на достаточно высоком соревновательном уровне. Есть мнение, что использование жимовой майки не целесообразно пока атлет не достиг звания мастер спорта. Применение жимовой майки до достижения этого уровня может быть лишней тратой денег, времени и сил.

Большее внимание стоит уделять базовым составляющим, т.е. подходам, повторам, технике выполнения, количеству отдыха и т.д. И когда будет достигнут уровень мастера спорта, возможно, имеет смысл обратить внимание на жимовые майки.

В бодибилдинге применение жимовой майки вряд ли будет обоснованным из-за специфики этого вида спорта и это несмотря на то, что ведется активный тренинг с отягощениями. Хотя есть атлеты, которые периодически используют жимовые майки, для наращивания силовых показателей. В бодибилдинге так же как и пауэрлифтинге использование жимовой майки может быть оправдано только в случае специальной программы тренинга с очень большими нагрузками.

Никогда не следует пользоваться поврежденной жимовой майкой. Даже слегка растянутые швы, могут обернуться неприятными последствиями. Швы рано или поздно разойдутся. И если это случится, в момент выполняется упражнение с серьезным отягощением, есть риск потерять контроль над весом. А это практически всегда оборачивается травмой. Избежать этого можно лишь своевременным обновлением инвентаря. Жимовая майка – это страховка, которая может сохранить здоровье. А на здоровье экономить не следует.

Качественная жимовая майка, подобранная по индивидуальным параметрам поможет ставить рекордные результаты без ущерба для здоровья.

Источник

Мастера своего дела: Костенников О.Ф.

Дорогие друзья, рады познакомить вас с Костенниковым Олегом Федоровичем, педагогом дополнительного образования МОУ ДОД ДДТ города Алексеевка. Олег Федорович поделился с нами опытом использования специальной экипировки в пауэрлифтинге. Данная статья будет интересна и полезна для спортсменов силовых видов спорта.

Полезного чтения.

Если проанализировать развитие пауэрлифтинга с момента его появления на мировой арене до наших дней, то можно увидеть, что и техника упражнений, и методика тренировок шагнули далеко вперед. Усовершенствовались правила соревнований, произошла революция в экипировке атлетов.
Прогресс техники выполнения физических упражнений в пауэрлифтинге обусловлен различными факторами. Так, немаловажным условием в выполнении одного из трех упражнений – жима лежа – является совершенствование специального спортинвентаря, оборудования и спортивной формы. К специальной спортивной форме пауэрлифтера относится жимовая майка.

Изначально назначение жимовой майки состояло лишь в том, чтобы свести к минимуму возможные травмы мышц плеча и груди. Первые жимовые майки на чемпионатах мира и Европы в Федерации IPF (Международной федерации пауэрлифтинга) были разрешены в 1983 году. Это были жимовые майки Inzer Blast Shirt, Frantz Shirt, Pacifico Power Elite Shirt и Titan «The Fury». В 1984 году на Международном конгрессе IPF, под давлением большинства представителей, применение жимовых маек на международных турнирах IPF было запрещено. И только через 8 лет (в 1993 году) Федерация IPF снова разрешила использовать жимовые майки не только на тренировках, но и на соревнованиях.

Майки для жима различаются по толщине. Чем она толще, тем больше поддержка мышц. В связи с этим, стали появляться более эффективные разработки в покрое жимовых маек. Изменилась сама ткань: она стала более высокого качества. Так, фирмы «Инзер» (Inzer), «Титан» (Titan), «Метал» (Metal), выпускающие форму для атлетов пауэрлифтинга, конкурируя между собой, стали разрабатывать и выпускать жимовые майки из плотного и жесткого материала, с усиленными швами на груди, со стянутыми вперед рукавами и воротом. Это привело к тому, что жимовые майки стали создавать определенное сопротивление при опускании штанги на грудь и обладать очень хорошим «выталкивающим» эффектом вверх от груди спортсмена.

В процессе тренировочных занятий выяснилось, что в жимовой майке легче поднимать большие веса, и что атлет, выполняющий упражнение в майке, обеспечивает дополнительную поддержку мышцам при перемещении веса, и это позволяет ему тренироваться с большей интенсивностью. Как следствие, на соревнованиях такой спортсмен может показывать более высокие результаты и даже устанавливать новые мировые рекорды. Одним словом, он имеет большее преимущество перед спортсменами, соревнующимися без майки. Хочется также отметить, что существует большая разница в технике выполнения жима лежа в жимовой майке и без нее, и поэтому я рекомендуют своим воспитанникам регулярно тренировать это упражнение только в жимовой майке. Однако функциональные возможности организма не могут долгое время находиться на предельно высоком уровне. К тому же, спортсмену необходимо все время работать над совершенствованием своей техники. Более того, для преодоления каждой новой спортивной вершины приходится закладывать новую базу, и каждый раз она должна быть более мощной, чем предыдущая.

Майка для жима лежа.

Майка изготавливается из специальной эластичной ткани, она снабжена дополнительными укрепляющими швами. Фирмы-производители те же, Майка надевается при помощи нескольких помощников, так как ее размер в нерастянутом виде значительно меньше необходимого. Прежде чем надеть майку, я рекомендую смазать руки и плечи детской присыпкой. Майку сначала надевают на руки, потом на голову и плечи, а затем постепенно растягивают вниз. Необходимо следить, чтобы майка плотно прилегала к телу и нигде не образовывалось пустот.

Чтобы майка не сползала во время жима, лучше закрепить ее поясом. После подхода процедуру растягивания майки вниз желательно повторять. Некоторым атлетам майка прибавляет в жиме, а некоторые, наоборот, в майке жмут меньше. Вопрос использования майки сугубо индивидуальный, и проверить все можно только на себе, чужой опыт в этой ситуации не всегда оказывается полезным.

ТРЕНИРУЙТЕ MOCT! Как это сделать? Дома вставайте в мостик из положения лёжа. 6 подходов по 20-30 с. Предварительно разогревшись, с каждым подходом старайтесь всё ближе ставить ноги к голове. Каждый раз, ложась под штангу, уделяйте 5 — 15с. прогибу. Неважно, 20 или 200 там кг. Перед любой тренировкой на жим гните спину об гриф 1-3 минуты. Просто подходите, садитесь на скамью спиной к штанге, а партнер прогибает вас за плечи назад. Поднимайте гриф с нулевой до 2-3 позиций, чтобы прогнуть спину в разных положениях.

Как прогнуться на жиме.

Соревновательная техника жима:

1)Ложитесь на скамью. Берёте гриф крепко, хватом 81 см между указательными пальцами. Максимально прогибаете спину и моститесь, ноги должны жёстко давить в пол. Вес тела распределяется между лопатками и ступнями, ягодицы немного касаются скамьи, для вида (НЕ ЛЕЖИТЕ НА НЕЙ, работайте ногами).

2) Кивните головой выводящему или скажите «Оп». Медленно примите штангу на прямые руки на выдохе (трицепс напряжен, лопатки сведены, плечи уводите под себя). Не старайтесь сами выводить штангу, иначе мост «развалится».

3)Отдышитесь (сделайте несколько частичных вдохов-выдохов). Сделайте полный выдох и максимально глубокий вдох. Задержите дыхание, сцепите зубы и губы. Заведите плечи вниз, под себя. Создайте так называемую жимовую плоскость, в которой вы будете работать, в которой штанга находится максимально близко к груди. Движение начинается с полного вдоха и убирания плеч. Не сделав этого, не начинайте сгибать локти и опускать гриф!

4)Начинаем уверенно тянуться грудью к штанге. Локти сгибаются и идут к широчайшим. Плечи стараемся удержать внизу, чтобы они не шли к ушам. Сводим лопатки. Не просто опускаем гриф, а тянемся к нему грудью.

5) Когда остаётся 5 см до касания (майка максимально натянута и не пускает штангу вниз), медленно поднимаем голову и ОДНОВРЕМЕННО немного расслабляем ноги и вдавливаем ягодицы в лавку, напряжение в спине максимально. Контролируем глазами движение снаряда. Уводим штангу на самую высокую точку груди-живота. Не забываем про спину и плечи. Можно немного поднять голову. Зад прижимается для того, чтобы на срыве можно было толкнуться ногами и при этом не оторвать ягодицы.

6)Ждём команду «Жать», остановив штангу на груди.

7) Команда «Жать». Резко откидываем голову и ОДНОВРЕМННО напрягаем ягодицы, ноги и трицепс, работать начинаем не тогда, когда майка перестала толкать, а с самого низа. Жмём штангу к голове. Не расслабляем ноги до полного включения локтей и команды «К стойкам». Выдох осуществляется в самой тяжёлой точке, когда майка уже не толкает. Выдыхаем громко, рычим и рычим, пока не пожмём, не замолкая.

1)Двойное движение и неравномерное включение локтей. Работаем без остановок. если вдруг пошел перекос в жиме, стараемся завершить движение обеими руками одновременно,

2)Касание стоек, падение штанги на живот или на голову. Всегда жмите от живота к голове, но при этом пересекать линию шеи нельзя, иначе вы не удержите вес или заденете стойки, если все же стойки вы задели, не обращайте на это внимание, постарайтесь дожать вес без обратных движений, и судьи будут к вам благосклонны. И не забывайте: движение закончено только после команды «На стойки».

3)Не можете коснуться штангой груди. Штанга уходит на живот или «ломает» мост. Скорее всего, майка не до конца одета, либо слишком стянут вниз ворот. Всегда выходите на помост только в прожатой майке, не надо авантюр.

И не забывайте: чем быстрее вы опустите штангу, тем больше сил будет для Жима ее вверх!

В упражнениях без жимовой майки пик скорости почти всегда наблюдается во второй половине подъема, тогда как в упражнениях в жимовой майке — в первой половине, независимо от мастерства спортсменов. Чем качественнее майка, чем толще материал майки, тем сильнее она помогает спортсмену «выстреливать», что позволяет ему легче пройти зону «мертвой» точки и успешно закончить выполнение упражнения. Спортсмены уровня МС МСМК в тренировочном процессе используют две жимовые майки.

Одна — тренировочная майка, немного растянутая, легко одевающаяся, в ней спортсмены выполняют жим лежа с 80-процентными весами и выше. И вторая — соревновательная майка, не растянутая, меньшего размера, чем тренировочная, которая одевается с трудом, очень плотно облегает тело; ее используют только на «проходках» для жима максимальных и субмаксимальных весов и на соревнованиях. Тренировки в жимовых майках позволяют спортсменам выполнять жим лежа на более высоких процентах (80-90%), что приводит к повышению среднемесячной интенсивности тренировочного процесса, и, как следствие, улучшению собственного результата на соревнованиях.

Даже очень тугая майка, обладающая очень хорошим «выталкивающим» эффектом, не способна помочь спортсмену развить такую скорость, которой должно хватить до конца жима лежа. Поэтому задачей спортсмена становится отработка жима лежа во второй половине пути штанги.

Я рекомендую на тренировках больше внимания уделять дожиму штанги в «раме» и жиму лежа с доски с различной высоты, а также жиму лежа с цепями. Эти упражнения помогут спортсмену увеличить силу рук как в финальной части жима лежа, так и в районе «мертвой» точки. Но если постоянно использовать жимовую майку на тренировках, то связки груди и плеч могут постепенно ослабеть. Для укрепления этих связок необходимо 1-2 раза в неделю включать в тренировку соответствующие упражнения.

Источник